Täidlased, nägusad puusad on iga tüdruku püüd hea keha poole, kuid väheliikuvad ja väheliikuvad inimesed toovad kaasa lamedad puusad ja longus puusad, mistõttu näed pükstes halb välja ja näed välja nagu suur ema.

Kuidas parandada oma tagumiku kuju, suurendada tagumiku ümbermõõtu ning luua tiheda ja kena tagumiku?

Kui teie keha rasvasisaldus on liiga suur, saate tugevdada aeroobsete treeningute pintslite rasva, nagu sörkimine, vahelejätmine, hüppamine ja muud süsteemsed treeningud, samal ajal jälgides hästi dieeti, et vähendada kalorite tarbimist, mis võib aidata teil vähendada keha rasvasisaldust. parandades seeläbi rasvade tuharate probleemi.

Kui te ei ole paks, kuid teie puusad on vormist väljas ja lõtvunud, saame tugevdada alajäsemete puusade treenimist, lihaste arendamine toetab puusa kuju, muudab teie puusajoone kergitavaks, jalad näevad välja pikad ja suurendame tõhusalt puusade võlu. kõver.

Puusa- ja jalatreeningust kinni pidamine võib parandada lihasmassi, lihas on energiat tarbiv kude, mis aitab tugevdada oma põhiainevahetust, pärssida rasvade kogunemist, tõhustada tõhusalt rasvapõletust ja laseb sul kiiremini saleneda.

Puusatreeningu järgimine võib samuti parandada vereringet, soojendada jäsemeid, aidata teil leevendada külmade käte ja jalgade probleemi pärast talve ning kergemini magada öösel.

Puusa- ja jalatreeningu järgimine võib aktiveerida alaselja lihasrühma, parandada seljavalu, lihaspingeid ja muid probleeme, tugevdada vaagnat ja parandada tõhusalt terviseindeksit.

Millistest tegevustest peaksime puusade ja jalgade treenimiseks alustama?7 liigutust lamedate puusade parandamiseks ja tüdrukute võluvate kumeruste kujundamiseks!

Toiming 1: tõstke jalgu pärast põlvili asendit 10 korda vasakule ja paremale, korrake 3 seeriat

Liikumine 2: puusa külgsuunas pööramine vasakule ja paremale 10 korda, korrake 3 seeriat

Toiming 3:

Astuge ja põrgatage kükki 10 korda, korrake 3 seeriat

Liikumine 4: ühe jalaga puusasild vasakule ja paremale 10 korda, korrake 3 seeriat

Liikumine 5: hüppa kükki vasakule ja paremale 10 korda, korda 3 seeriat

6. liigutus: Küki laine 15 korda, korda 3 seeriat

Harjutus 7: Tehke 15 kordust raskust kandva puusa sillaga ja korrake 3 seeriat