Kas olete kunagi proovinud jõutreeningut? Jõutreening on anaeroobne treening, mis keskendub lihasrühmade ülesehitamisele ja võib tuua meile mitmeid eeliseid. Jõutreening ei sobi ainult noortele, vaid sobib ka keskealistele.

Levinud jõutreeningud võib jagada järgmisteks osadeks: iseseisev jõutreening ja jõutreening, füüsilisest isikust jõutreeningud, nagu kükk, jõutõmme, surumine, plank, kitse tõstmine ja muud iseraskustega liigutused, ning jõutreeningul saab kasutada elastseid linte, kangi, hantleid. ja muud varustust treenimiseks.

Erinevate jõutreeningu harjutuste mõju on samuti erinev, üldiselt intensiivsusega 6-12RM (RM tähendab "maksimaalne raskuse kordus") võib tõhusalt parandada lihaste mõõdet, 12-20 RM aitab peamiselt parandada lihasjoont ja elastsust jne. kui 30 RM võrdub aeroobse treeninguga.

Niisiis, mis kasu on jõutreeningust keskealistele inimestele?

1. Jõutreening võib aeglustada funktsionaalse vananemise kiirust

Vananemine algab lihaste kadu ja luutiheduse vähenemisega ning luutiheduse langus algab 35-aastaselt ja lihaste kadu algab 30-aastaselt ning inimestel, kes ei tegele fitness-treeningutega, väheneb määr 0,5–2% inimese kohta. aastal.

Jõutreeningu järgimine võib tugevdada keha lihasgruppi, ennetada lihasmassi kadu ning lihased suudavad kaitsta meie luid, liigesekude, keha püsib painduv ja tugev.

2. Jõutreening võib kujundada hea figuuri

Lihas on keha energiat tarbiv kude ja suurema lihasmassiga inimesed saavad iga päev tarbida rohkem kaloreid, pidurdada rasvade kogunemist, aidata teil vähendada keskealiste rasvumise probleeme, aga ka parandada kehajoont, aidata teil luua pingul keha , näed riietes parem välja ja inimesed on enesekindlamad.

3, jõutreening võib parandada terviseindeksit

Jõutreening võib aktiveerida keha lihasgruppi, parandada seljavalusid, lihaspingeid ja muid alatervislikke haigusi, samuti paraneb nende immuunsus, tõhusalt vastu seista haigusele, tugevdada vereringet, parandades seeläbi kolme peamist probleemi, vähendada haigestumist. haigus.

4. Jõutreening võib säilitada noorusliku välimuse

Lihaskoel on ka võime säilitada vett, mis hoiab naha pingul ja elastsena ning aeglustab kortsude teket. Leiad, et keskealised inimesed, kes nõuavad jõutreeningut, näevad välja palju nooremad ja energilisemad kui nende eakaaslased.

5. Jõutreening võib vabastada stressi ja parandada vastupidavust stressile

Jõutreening võib lasta teie emotsioonidel saada õige katarsise, aidata teil eemale peletada negatiivsed tunded, lõdvestada keha ja meelt, anda teile rohkem enesekindlust elule ja tööle vastu astuda ning säilitada eluga rahulolu.

pilt

Keskealised inimesed peavad aga jõutreeningu jaoks pöörama tähelepanu mitmele punktile:

1, vali ise fitness-liigutused, alusta väikese raskusega treeninguga, õpi liikumisnormid selgeks, et lihased moodustaksid õige mälu, ära tee alguses pimesi rasket jõutreeningut.

2, ärge treenige ainult teatud lihasrühma, vaid treenige kogu keha lihasrühma, et keha areng oleks tasakaalustatud.

3, lisage piisavalt valku, lihaste kasv on lahutamatu valgu lisamisest, kolm söögikorda, et süüa rohkem kanarinda, kala ja krevette, mune, piimatooteid, veiseliha ja muud kvaliteetset valgulist toitu.

4. Ole kannatlik ja püsiv. Jõutreening, erinevalt kardiost, ei anna kiireid tulemusi. Peame säilitama treeningute sageduse, treenima rohkem kui 3 korda nädalas, et näha keha muutumist.

5. Pärast treeningut on vaja sihtlihasgruppi venitada ja lõdvestada, mis võib parandada lihaste ülekoormust ja valulikke probleeme ning aidata kehal taastuda.