Enamik inimesi toetab fitnessi, nad teavad, et fitnessist on palju kasu, kuid vähesed inimesed treenivad jalgu.

Paljud inimesed väldivad jalgade treenimise päeva, nende arvates on jalgade treenimine valus ja eelistavad pigem rinnatreeningut, seljatreeningut kui jalga. Peale jalatreeningut valutavad lihased, kõndides11g pehmed, taastumiseks kulub paar päeva. Siiski ei saa ignoreerida jalgade treenimise tähtsust.

Mehed peavad oma jalgu treenima. Kas sa tead, miks? Jalatreeningu tähtsusel on peamiselt järgmised punktid:

1. Aeglusta jalgade vananemist. Jalad on keha suurim lihasrühm, mis määrab alajäsemete jõu ja keha plahvatusliku jõu. Nn: vanad jalad on enne vanad ja jalgade vananemine algab liigeseskleroosi ja lihaste degeneratsiooniga.

Ja nõudma, et jalgade treenimine võib tõhusalt ära hoida lihaste degeneratsiooni, võimaldab teil säilitada painduvaid jalgu, omada tugevat füüsilist jõudu, seista vastu vananemisrünnakutele.

2, fitness- ja jalatreeninguga inimesed, võivad soodustada testosterooni sekretsiooni, testosterooni tase määrab mehe kehaehituse ja hormonaalse võlu, testosterooni paranemine võib säilitada noort elujõudu, suurendada meeste võlu.

3, fitness-treeningu jalad võivad juhtida tuharate, talje ja kõhu lihasrühmade, ülajäsemete lihasrühmade ja alajäsemete lihasrühmade tasakaalustatud arengut, vältida üliraskeid kummalisi figuuri, luua hea välimusega kehajoont.

4, fitness ja lihaseid kasvatavad inimesed, jalgade treenimine võib kitsaskoha perioodist tõhusalt läbi murda, nii et saate parandada jõu taset, kõva tõmbejõudu, pingil surumist ja muid treeninguid, et tõsta rohkem raskust, parandada tõhusalt liikumisvõimet, et saaksite areneda. parem lihasjoon.

5, fitness ja rasvade vähendamine, jalgade treenimine võib parandada keha põhilist metaboolset väärtust, nii et tarbite iga päev rohkem kaloreid, parandate tõhusalt rasvapõletuse ja -vormimise tõhusust, samuti saate luua paari, mida on lihtne peenestada. keha, eemal rasvaprobleemidest.

Niisiis, kuidas peaksid algajad alustama jalgade treenimist?

Algajad saavad alustada oma jõutreeninguga, alustada jõusaali minemata ja hõlbustada sellest kinnipidamist. Tõhusamaks treenimiseks peame õppima liikumisstandardit, tunnetama sihtlihasgrupi jõudu.

Alljärgnev jalgade treenimise rühm, mis sobib algajatele kodus treenimiseks, järgides 2 kuud, leiate, et tugevus on oluliselt paranenud.

1. Kükitage paljaste kätega (4 seeriat 15 kordust)

Liikumine 2, väljalangemisega kükk (sooritage 2 seeriat, 15 korda mõlemal küljel)

Liikumine 3, tahapoole laskuv kükk (sooritage 2 seeriat, kumbki 10 korda)

Liikumine 4. Bulgaaria kükk (2 seeriat, 10 kordust mõlemal küljel)

Liikumine 5. Kükihüpe (2 seeriat 10 kordust)

Märkus: Jalalihaste rühm kuulub peamisse lihasgruppi, ärge treenige iga päev, puhkage pärast iga treeningut 3 päeva, et avada uus treeningvoor, et lihased saaksid ümber struktureerida ja kasvada tugevamaks.