Hilinenud müalgia, termin võib tunduda võõrana, kuid see on nähtus, mida paljud treeninguhuvilised sageli pärast treeningut kogevad.

Mis siis täpselt on hilinenud lihasvalu?

Nagu nimigi ütleb, viitab hilinenud müalgia valulikkusele, mis tekib lihastes teatud aja jooksul pärast füüsilist tegevust või treeningut. See valulikkus ei ilmne tavaliselt kohe pärast treeningut, vaid ilmneb järk-järgult tundide või isegi päeva või kahe pärast, nii et seda nimetatakse hilinemiseks.

See valu ei ole tingitud lihaste venitusest või ägedast vigastusest, vaid lihase koormusest treeningu ajal, mis ületab selle igapäevase kohanemisulatuse, mille tulemuseks on lihaskiudude kerge kahjustus.

Kui meie lihased on oma igapäevasest koormusest suurema väljakutse all, teevad nad kohanduvaid muudatusi, et muutuda tugevamaks ja võimsamaks. Selle kohanemisprotsessiga kaasnevad väikesed lihaskiudude kahjustused ja põletikulised reaktsioonid, mis aitavad kaasa hilinenud müalgia tekkele.

Kuigi see valu võib tunduda ebamugav, on tegelikult keha viis meile öelda, et lihased muutuvad tugevamaks ja et oleme sammu võrra oma eesmärgile lähemal.

Hilinenud lihasvalu leevendamiseks võite võtta mitmeid samme.

Esiteks on väga oluline end korralikult soojendada ja venitada, need aitavad lihaseid ette valmistada ja vähendavad vigastuste võimalust.

Teiseks võib aeroobsete harjutuste tegemine, nagu sörkjooks, kiirkõnd jms, aidata tõsta pulssi ja kiirendada vereringet, mis viib piimhappe kiiremini ära. Samal ajal võib aeroobne treening anda lihastele rohkem hapnikku, mis aitab kaasa lihaste taastumisele ja taastumisele.

Kolmandaks on hea valik ka massaaž. Korralik massaaž pärast treeningut võib lihaseid lõdvestada, soodustada vereringet ja kiirendada piimhappe väljutamist. Lisaks võib massaaž leevendada lihaspingeid ja vähendada valu.

Lõpuks on õige toitumine ka hilinenud lihasvaludega võitlemise võti. Pärast treeningut vajab keha piisavalt toitaineid, et parandada lihaskudet ja soodustada lihaste taastumist. Seetõttu peaksime sööma piisavalt valke, süsivesikuid ja muid toitaineid, et rahuldada keha vajadusi.