Uute kulturistide jaoks soovivad paljud inimesed minna jõusaali treenima. Kui nad käivad jõusaalis kükke või kätekõverdusi ja muid tegevusi tegemas, võivad nad olla ka väga tõrjuvad, tunda, et jõusaali minnes tuleb teha varustustreeningut, kui sa teed kükke ja kätekõverdusi, siis ei ole hea kodus tehes vaatavad paljud fitness valged kätekõverdustele ülevalt alla ja kükitavad neid kahte tegevust.

Ja fitnessveteranidele meeldivad eriti need kaks treeningliigutust, olgu jõusaalis või kodus, need kaks treeningut läbi viivad. Nende kahe tegevuse eelised on väga suured, kätekõverdused on ülakeha treenimise kuldsed harjutused ja kükid alakeha treenimiseks ning need kaks tegevust on väga kasulikud lihaskasvu edendamisel ja kõigi aspektide parandamisel. omadest.

Tee iga päev 80 kätekõverdust ja 80 kükki, mis kasu on pikaajalisest kehast kinnipidamisest?

1, võib tõhusalt stimuleerida kogu keha lihasrühmi, soodustada lihaste koordineeritud arengut. Nõudke kätelihaste, õlalihaste ning selja- ja rinnalihaste treenimiseks kätekõverduste tegemist, samal ajal kui kükid on mõeldud alakeha lihaste stimuleerimiseks, võivad koordineerida kogu keha lihaste arengut, nii et teie kehaline efekt on parem, turgutab keha. lihasesse.

2, võib tõhusalt parandada lihaste sisaldust, parandada keharasva põletamise ja rasva vähendamise kiirust, et saavutada vormimise ja rasva vähendamise efekt. Need kaks toimingut võivad treenida lihaseid treeningu ajal, stimuleerida lihaste rebenemist ja kasvu, paranemis- ja kasvuprotsessis olevad lihased tarbivad palju soojust, soodustades seeläbi keha ainevahetust.

3. See võib suurendada teie lihasjõudu ja leevendada mitmesuguseid pikast istumisest põhjustatud ebamugavusi. Pikaajaline pikaajaline istumine teeb kehas valulikuks selja, kummarduvad, aga toob kaasa ka alakeha jäsemete lihaste ülekoormamise, madalama keharasva ja rasvumise, põhjustades survet lülisamba nimmepiirkonnale. Ja nõudke iga päev kätekõverduste ja kükkide tegemist, võib tõhusalt leevendada erinevaid pingeid ja ebatervislikke seisundeid, mida pika istumisega kehale toob.

4, võib parandada teie füüsilist vormi ja füüsilist vormi. Nõudke kätekõverduste ja kükkide tegemist, isikliku füüsilise vormi parandamiseks on väga tõhus, alguses nõudke nende kahe toimingu sooritamist, iga tõukeharjutuse sooritamine alla 10, teil tekib astma kergesti, kuid pärast sellest kinnipidamist avastate, et 30 kätekõverduste ühekordne sooritamine pole tegelikult keeruline, see on isikliku füüsilise vormi parandamine.

5, võib parandada teie isiklikku temperamenti. Regulaarne jõutreening töötab teie sisekehas, tõstab teie hormoonide taset, suurendab teie isiklikku kannatlikkust ja vastupidavust, parandab teie temperamenti ja muudab teid atraktiivsemaks.

Need kaks tegevust ei tundu rasked, raske on sihikindlus ja julgus sellest kinni pidada. Poistel on need kaks liigutust tõesti kerged, kuid tüdrukutel on tavatõuke sooritamine siiski keerulisem. Algajad tahavad teha iga päev 80 kätekõverdust ja 80 kükki on ka raskem, kuna nende jõud on nõrk, seega sooritada rühmades, näiteks: 50 kätekõverdust, mis on jagatud 2-3 gruppi, ja 80 surumist. ups tegevus on ka. Kui jääte 1 kuu juurde, paraneb teie käte ja jalgade tugevus loomulikult suurepäraselt, seejärel sooritate korraga 80 kätekõverdust ja 80 kükki. Tüdrukute puhul võite selle harjutuse lõpetamiseks kasutada põlvili surumist, oodata, kuni käelihaste tugevus paraneb, ja seejärel teha tavalisi tõukeid, et parandada oma jõudu, tugevdada käte liigeseid ja kujundada isiklikku kehahoiakut.