1. Liigne treening

Fitness peab olema sobiv, liigne fitness on keha kurnatud seisundis, lihaste taastumise tsükkel on pikem, ei soosi lihaskasvu.

Teaduslikku vormisolekuaega tuleks kontrollida 2 tunni jooksul, mitte vähem kui poole tunni jooksul. Treenige rohkem kui 2 tundi, nende enda jõud kaob, tähelepanu väheneb, teil on kalduvus fitness-õnnetustele, vigastustele.

Jõutreeningul tuleks ülejäänud lihasgrupp jaotada mõistlikult, näiteks suur lihasgrupp peab puhkama 72 tundi, väike lihasgrupp peab puhkama 48 tundi, järgmise treeningvooru avamiseks piisab. puhkus võib muuta lihased tugevamaks ja tugevamaks.

2. Meeldib hilja üleval olla, sageli ületöötanud

Uni ja puhkus on inimese peamine energia taastamise viis, kui teil on alati unepuudus, töötate üle, olete iga päev hilja üleval, mis toob kaasa keha funktsioonide kiirenemise vananemise, kasvuhormooni sekretsioon on häiritud, lihased ei saa piisavalt puhata, mis võib kergesti viia lihaste kaotuseni.

Vaid regulaarse töö ja puhkuse, piisava une säilitamisel on sügava une lihaste parandamise efektiivsus kõrgeim, magada 8 tundi ööpäevas, et saaksid päeva jooksul parema vaimse seisundi, tõhusam töö.

3. Sulle ei meeldi vesi

Ei meeldi vett juua, vesi on organismi ainevahetustsükkel, peamine jäätmete väljutamise kandja. Valkude muundumine nõuab ka palju vett ja kui te ei joo piisavalt vett, on lihaste ümberkujundamine vähem tõhus.

Treeninguperioodil tuleks juua rohkem vett, juua umbes 2-3L vett iga päev ja mitmel perioodil täiendada, mis aitab parandada valkude omastamist organismis ja parandada lihaskasvu efektiivsust.

4. Jäta lisatoidukorrad vahele

Kas teil on kombeks pärast iga treeningut lisatoidukordi süüa? Treeningujärgne puhkeaeg on parim aeg lihaste taastamiseks ja kasvuks, mil keha vajab energiavarusid, energia võib aidata teil lihaseid parandada, samuti on rasvade muundamine kõige madalam.

Seetõttu peame lihaste kasvu efektiivsuse parandamiseks umbes 30 minutit pärast treeningut lisama sobivaid valgurikkaid toite ja süsivesikuid, nagu täisteraleib, banaanid, keedetud munad, valgupulber, piim ja nii edasi.

5. Liiga vähe liitliigutusi

Kui teed jõutreeningut, siis millistele harjutustele keskendud? Paljud inimesed pööravad tähelepanu ühe lihase treeningule, valivad stimuleerimiseks isoleeritud tegevusi, nagu linnud, painutamine, kõhurullimine ja muud tegevused, ning ignoreerivad liittegevuste treenimist.

Liitliigutused võivad panna mitu lihasgruppi korraga koos arenema, parandades seeläbi lihaste ülesehitamise efektiivsust, tasakaalustades tõhusalt keha arengut ja võimaldades teil parandada üldist treeningefekti.