Treenimine ja distsiplineerimine on hea, aga üle pingutamine mitte!
Paljud inimesed fitnessi alguses ei valda rütmi, vaid suurendavad pimesi treeningute mahtu, hoolimata sellest, kas keha suudab kohaneda. Treeningutreeningud peavad olema astmelised, kui kasutad alguses fitness-jumala plaani, siis vigastuse lõpp on ainult sinul endal.

Mõned inimesed tavaliselt ei tee trenni, et nädalavahetuse tasa teha, nii et hull treening, viibige suurema osa päevast jõusaalis. Ja selline käitumine matab ainult ohutusriske tervisele.
Uudised fitness-õnnetustest ei ole haruldased, mõned inimesed, kes on jooksmas äkksurma, mõned inimesed, kes tõstsid rauast survet, murdsid oma jalad, need on väga kahetsusväärsed.
Kui treenite üle, langeb vaimne keskendumine järk-järgult ja treeningute efektiivsus langeb. Pärast treeningut avastate, et lihasvalu, mis mõjutab teie tavapärast tööd ja elu ning tõsisemalt öeldes on kerge tekkima müolüüs, mis on eluohtlik.

Liiga palju trenni teha ei ole soovitav. Treenimine on tervise, mitte kahju tekitamiseks. On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et treenite üle:
1, pärast fitness treeningut, keha lihasvalu paar päeva ei taastunud ja normaalne treeningrütm, lihaste taastumine 2-3 päeva taastuda.
2, unekvaliteet pärast treeningut ei paranenud, küll aga unetus, mille põhjuseks võib olla ajunärvi ülestimulatsioon ja liigne stressihormoonide eritumine.
3, pärast treeningut, mis näitab loidus, pärast puhkust, ei tundnud end energilisena.
4, pärast treeningut tunnen ebaregulaarset südame löögisagedust, pigistustunnet rinnus, iiveldust, isutust, ei taha süüa, kui tõsine on iiveldus, tahan oksendada.
5, pärast pikka treenimist tunnete nõrku jäsemeid, isegi seismine ja kõndimine on väga rasked,
Kui tavaliselt treenite, ilmnevad need märgid, peate olema tähelepanelik, lõpetama treenimise, kohandama treeningplaani, ei saa olla kangekaelne, pimedad treeningud.

Regulaarne treenimine peaks olema järkjärguline, mitte ründetreening. Vähemalt 3 korda nädalas treeningu tagamiseks, iga kord mitte vähem kui pool tundi, kuid mitte rohkem kui 2 tundi.
Algaja fitness, ärge püüdke pimesi suuri jõutreeningut ega kohandage 1-tunnise jooksutreeningu eesmärke, peate alustama väikesest kaalust, põhipunktiks on tegevusstandardite järgimine. Jooksutreeningud tuleks samuti segmenteerida, tunnetada kehahäält, kui pulss on ebaühtlane, hingamishäired, tuleb puhkamiseks peatuda ja siis vaadata, kas saab vastavalt olukorrale treenimist jätkata.

Kui olete tööl liiga hõivatud, et jõusaalis käia, võite kasutada väikest treeningut, näiteks: kodus pool tundi, jõutreeningut või hantlitreeningut, et tagada treeningute sagedus, säilitada või parandada kehalist seisundit. kvaliteet ja lihaste vastupidavus kodus.