Kui te ei soovi väljas käia ja trenni teha, võite ka kodus treenida. Omaraskuste treeningu liigutusi on palju ja erinevatel liigutustel on erinev mõju.

Täna räägime väljaastumistest. Öeldakse, et 10 kükki ei ole nii hea kui 5 väljaastumist ja väljaastumiste treeningefekt on palju tugevam kui kükkidel.

Kui olete kükkides osavamaks muutumas, on parem minna üle väljaastumistele, mis võib suurendada treenimise raskust ja stimuleerida edasist lihaskasvu.

Mida sa siis 100 sööstmisest päevas välja saad?

1, väljaastumisega kükk saab treenida tuharalihaste rühma, vältida alajäseme lihasrühma kaotust, mõju on parem kui kükitamisel, tugevdada ühepoolset lihasrühma ja aidata teil kujundada suurepäraseid kõverusi.

2, väljaastumisega kükk võib parandada keha koordinatsiooni ja stabiilsust, alajäsemed on tugevamad, nii et saate teha muid treeninguid ilmekamalt.

3, väljaastumisega kükk võib suurendada metaboolset põhiväärtust, lihaste arenguga võib keha tarbida iga päev rohkem kaloreid, aidates luua õhukese keha, nii et te kaotate kaalu kiiremini.

4, väljaastumisega kükk võib soodustada testosterooni sekretsiooni (meessuguhormoon), testosterooni sekretsioon võib juhtida lihaste edasist arengut, parandades seeläbi lihaste ehitamise tõhusust, nii et säilitate tugeva energia.

5, väljaastumisega kükk võib kiirendada vereringet, lasta jäsemetel soojeneda, parandada talvist käte ja jalgade külmaprobleemi, hõlbustada öösel uinumist, parandada unekvaliteeti.

6, väljaastumisega kükk võib parandada kaltsiumi imendumist, tugevdada luutihedust, parandada jalgade paindlikkust, parandada käte ja jalgade jäikust, nii et te pole vanad jalad.

Kuidas korraldada väljalangemise kükitreeningut? Väljakukkumistreeningul tuleks tähelepanu pöörata kehahoiakule, põlved ei paindu, jala esiliigesed ei ületa varvast, tagajalgade liigesed ei puuduta maad.

Kui kükitate maapinnaga paralleelselt reie esiosani, tehke paus ja seejärel vahetage teise jala treeningut, iga kord 10–15 rühma jaoks, kokku 100 korda, säilitage treeningute sagedus iga 2–3 päeva järel.