Kaal peale 100 on iga tüdruku püüdlus ja sale figuur vajab tavalist enesedistsipliini. Kui sa alati toiduga liialdad ja vähe liigutad, on sinu figuuril kerge kaalus juurde võtta. Kerge on saada paksuks, kuid raske saleneda.

Kui te ei saa alati saleneda, võiksite proovida neid kuut rasvasisaldust vähendavat kuivtoodet. Need praktilised näpunäited aitavad teil hõlpsalt 20 naela alla võtta, nii et tunnete end terve ja energilisena.

Kõigepealt tõuske vara üles ja tehke 10 minutit hüppeid või 20 minutit jooksmist tühja kõhuga

Pärast hommikust tõusmist võib 10 minutit tungraua hüppamist või 20 minutit tühja kõhuga jooksmist kiiresti pulssi tõsta ja rasva põletada.

Lisaks võib hommikuvõimlemisest kinni pidamine tugevdada ka keha, aidata kujundada tervislikke eluviise ning süstida elujõudu päevatöösse ja õppimisse.

Teiseks tühjendage maja kõigist suupistetest, korrapäraselt kolm korda

Ärge hoidke kodus suupisteid, eriti rämpstoitu, nagu kartulikrõpsud, popkorn ja šokolaad, et vältida alateadlikult liigset kalorite tarbimist.

Säilitada tuleks regulaarseid toitumisharjumusi, kolm korda päevas õigel ajal ja kogusele vastavalt. Kolm söögikorda, et süüa vähem peent põhitoitu, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning valgurikkaid toite, vähendada kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toidu tarbimist, mis aitab teil kaloritarbimist kontrollida ja saavutada rasvasisalduse vähendamise efekti.

Kolmas soovitus, kohandage söömise järjekorda, sööge kõigepealt köögivilju

Inimesed, kes kaotavad kaalu, võivad muuta toidukordade järjekorda, süüa esmalt kiudainerikkaid köögivilju ja valgurikkaid toite, mis võib suurendada küllastustunnet ja vähendada kaloririkka toidu tarbimist.

Toidukordade ajal on soovitatav süüa köögiviljasalatit või suppi ning seejärel süüa põhitoitu ja liha, mis aitab kaloritarbimist kontrolli all hoida ja soodustab rasvade vähenemist.

Pärast sööki tehke 10-minutiline jalutuskäik, enne kui istute

Ärge istuge ega lamage kohe pärast sööki, vaid tehke 10-minutiline jalutuskäik või seismine, mis aitab seedimist ja takistab rasva kogunemist.

Vältida tuleks pikaajalist istumist või lamamist ning kasutada vähest aega liikumiseks, aktiivsuse suurendamine aitab säilitada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletust.

Vihje 5: õhtusöök on lõppenud enne kella seitset

Liiga suur õhtusöök võib põhjustada seedehäireid ja rasva kogunemist, seega sööge õhtusööki mõõdukalt. Õhtusöök peaks püüdma vältida söömist kahe tunni jooksul enne magamaminekut ja kõige parem on see lõpetada enne kella 19.00, mis aitab teil kontrollida oma öist kaloritarbimist ja vältida une kvaliteedi halvenemist öise ülekõhutunde tõttu.

6. soovitus: üks jõutreeningu komplekt igal teisel päeval

Jõutreeningu lisamine kaalulangusesse on tõhus viis lihasmassi suurendamiseks ja baasainevahetuse tõstmiseks. Ülepäeviti jõuharjutuste komplekti tegemine, nagu kükid, kätekõverdused, lamades surumised, rivid, jõuharjutused jms, aitab kiirendada rasvapõletust ja vormida keha.

Jõutreeningut tehes pöörake tähelepanu treeningplaani mõistlikule paigutusele, valige vigastuste vältimiseks sobiv liikumine ja keharaskus. Samal ajal pöörake tähelepanu mõistlikule toitumisele ja puhkusele, tagage piisav toitumine ja uneaeg.