Kükid – fitnessi kuldne liikumine, pikaajalisel treeningul on palju eeliseid:

1, kükid võivad tõhusalt tõsta keha ainevahetust. Kükki tehes peame tarbima palju energiat, mis võib aidata meil kiirendada ainevahetust, et saavutada keha ainevahetuse kiiruse tõstmise eesmärk.

Ainevahetuse kiiruse tõus tähendab, et meie keha suudab tõhusamalt rasva põletada, mis on kahtlemata hea uudis sõpradele, kes soovivad vormis püsida.

2. Kükid võivad ka meie lihasjõudu kasvatada. See liigutus ei saa aidata meil treenida ainult reitele, tuharatele, kõhule ja teistele lihaste osadele, tõhusalt parandada alajäseme kõverust, kujundada ilusat tuhara, pingul pikki jalgu.

3, kükitamine võib parandada ka meie luutihedust, millel on hea mõju osteoporoosi ennetamisele ja keha võime selle vastu võidelda, aidates säilitada tervislikku keha seisundit.

4. Kükid võivad parandada ka meie tasakaalu. Kükkide tegemise protsessis peame hoidma keha tasakaalu, mis võib meie tasakaalutunnet tõhusalt treenida. Hea tasakaalutunne ei aita meil mitte ainult igapäevaelus kukkumisi vältida, vaid ka parandada meie sooritust spordis.

Kükitreeningul teevad paljud inimesed siiski mõningaid levinud vigu. Allpool jagan mõningaid isikliku elu õppetunde ja näpunäiteid, mis aitavad teil neid vigu vältida.

Kõigepealt vaatame, millisele asendile peaksite kükitades tähelepanu pöörama. Paljud inimesed ignoreerivad seda ja arvavad, et ainult raskuse tõstmine sobib. Kui aga kehahoiak pole õige, ei mõjuta see mitte ainult treeninguefekti, vaid põhjustab ka vigastusi.

Õige kükiasend peaks olema:

Kui jalad on õlgade laiuses, jalad on suunatud väljapoole, põlved on suunatud jalgadega samas suunas,

Hoidke selg sirge, silmad otse ette ja raskuskese paigal.

Kükkide ajal vältige põlvede lukustamist,

Keskenduge kontrollitud hingamisele, sissehingamisel kükitades ja väljahingamisel püsti tõustes.

Teiseks pööra tähelepanu küki sügavusele. Paljud inimesed arvavad, et mida sügavam on kükk, seda parem, tegelikult pole see õige. Liiga sügavad kükid võivad suurendada põlve- ja lülisamba nimmeosa koormust ning põhjustada isegi vigastusi. Uuel mehel on soovitatav kükitada puusa- ja põlveliigese kõrgusesse asendisse.

Lõpuks pöörake tähelepanu oma treeningute intensiivsusele ja sagedusele. Paljud inimesed arvavad, et kui kaal on piisavalt suur ja treeningkordade arv on piisav, saate häid tulemusi.

Liiga suur kaal ja liiga kõrge treeningsagedus võivad aga põhjustada lihaste väsimust ja vigastusi. Seetõttu tuleks treeningute intensiivsust ja sagedust mõistlikult korraldada vastavalt nende füüsilistele tingimustele ja treeningu eesmärkidele.

Algajad võivad alustada vabakäe treeninguga, iga kord 15 korda, korrata 4-5 rühma, teha harjutusi kord 2-3 päeva jooksul, saavutada töö ja puhkuse kombinatsioon, anda lihastele puhkeaega ning teatud aja möödudes järk-järgult tõsta treeningu intensiivsust, et saaksite tõhusamalt treenida.