6 fitness white peab mõistma kuivaine:

1. ** Lihase ja rasva suhe ** : Fitnessi alguses ajavad paljud algajad sageli lihase ja rasva mõiste segi. Tegelikult on need täiesti erinevad ained.

Lihased on keha jõuallikas ja rasv on energiavaru. Jõutreeningu abil saame suurendada lihasmassi ja aeroobse treeninguga vähendada rasvasisaldust, et saavutada toniseerimise eesmärk.

2. ** Koostage teile sobiv treeningplaan ** : igaühe keha ja treeningueesmärgid on erinevad, seega ei sobi kõigile sobiv treeningkava.

Treeningu maksimaalse efekti tagamiseks peame välja töötama isikupärastatud treeningplaani, mis põhineb meie füüsilisel seisundil, treeningueesmärkidel ja ajagraafikul.

3. ** 3 punkti treenimine 7 punkti söömine ** : Fitness ei ole ainult trenn, sama oluline on ka toitumine. Niinimetatud “kolm treeningpunkti ja seitse söömispunkti” tähendab, et kuigi trenn on oluline, mõjutab mõistlik toitumine treeninguefekti oluliselt.

Peame õppima tervislikult toituma ja hoiduma rämpstoidust eemal, tagades samal ajal, et tarbime piisavalt valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et toetada keha taastumist ja kasvu.

4. ** Töö ja puhkuse kombineerimine on väga oluline ** : Paljud algajad kiirete tulemuste saavutamiseks, sageli liigne treening, puhkamise tähtsuse ignoreerimine.

Puhkus ja taastumine on aga treeningprotsessi lahutamatu osa. Ilma piisava puhkuseta ei saa lihaseid parandada ega kasvatada, mis võib põhjustada liigset väsimust ja vigastusi.

5. ** Veenduge, et joote vett. ** : Vesi on elu allikas ja treeningprotsessis asendamatu element. Piisava veetarbimise säilitamine, 8-10 klaasi vee joomine päevas erinevate jookide asemel aitab säilitada organismi normaalset ainevahetust ja võõrutusfunktsioone ning soodustab lihaste taastumist ja kasvu.

6. ** Suitsetamisest loobumine Alkohol ** : Tubaka ja alkoholi kahjustus organismile on hästi teada, eriti kulturistide jaoks. Tubakas sisalduv nikotiin pärsib lihaste kasvu ja taastumist, alkohol aga mõjutab organismi ainevahetust ja hormoonide taset, mis võib mõjutada füüsilist vormi. Seetõttu on tervise ja vormisoleku eesmärkide saavutamiseks väga vajalik joomine maha jätta.