Algaja fitness millistest liigutustest alustada? Kuus kuldset komposiittegevust algajatele, vaid hantlite komplekt, saad treenida kogu keha lihasgruppi, vormida hea figuurijoone!

1. samm: kükitage

Kükid võivad treenida tuharalihaste rühma, parandada tuhara kuju probleemi, parandada alajäsemete tugevust ja keha stabiilsust, on kuldne liigutus, millest fitnessis ei saa mööda minna.

Kükitades saab jalad õlgade laiusest eraldada, põlve ei tohi kükis painutada, selja lihasgrupp sirutada, reiekükk paralleelselt maaga, teha väike paus ja seejärel aeglaselt seisuasend taastada. 5-6 seeriat 15 kordust iga kord.

Liikumine 2. Väljahüpe kükk

Väljahüppkükk on küki variant, mis aitab teil veelgi parandada lihaste mõõtmeid, suurendada plahvatuslikku jõudu ja parandada alajäsemete ebastabiilsuse probleemi.

Kopsutamisel jälgige, et eesmine põlv ei ületaks jalalaba ülaosa, et vältida liigesele liigset survet. Iga kord 5-6 komplekti, iga komplekt umbes 10 korda.

Toiming 3. Sõudke paadiga

Hantlitega sõudmine võib kasvatada seljalihaseid, parandada ülakeha tugevust ja ehitada pingelisi seljalihaseid. Hantlite käes hoidmine, kallutusseisundis sõudmise treening, 4-6 rühma liikumine, igas rühmas 15 korda.

4. samm: lamades surumine

Lamades surumisega saab treenida käsi ja rinnalihaseid, käes hoides hantlit, lamavas asendis nii, et hantel on rinna kohal, painutatud küünarnukist surudes hantlit sirge käe olekusse, liigutus on 4-6 seeriat, 12 korda komplekti kohta.

Liikumine 5. Push ups

Push-ups on liigutused, mida saab teha paljaste kätega ja mis treenivad rinna- ja käelihaseid. Kui push-up treeningut, pöörake tähelepanu kehale, et säilitada sirgjoon, painutada küünarnuki seisundit, kui käsi ja keha Nurk spinat 45-60 kraadi Nurk on parem. Tehke 100 toimingut, mida saab sooritada rühmades.

Kui suudate hõlpsasti sooritada standardseid surumisi, võite proovida edasijõudnute treeninguid kitsamaks, laiaks surumiseks või madalamaks surumiseks, et saaksite jätkata fitnessi kitsaskoha murdmist ja lihaste arengut.

Liikumine 6. Kits tõuseb püsti

Kitsetõstuk võib treenida põhilihaste rühma, parandada südamiku tugevust, laseb kanda nähtamatut soomust, vähendab vigastuste võimalust, parandab spordisooritust. Tehke 10-15 kordust 4 seerias ja säilitage treeningute sagedus iga 2-3 päeva järel.