Käitumine 1. Treeni tühja kõhuga

Paljud inimesed valivad rasvapõletuse tõhustamiseks treenimise tühja kõhuga, kuigi paastuharjutused võimaldavad kehal rasva kiiremini põletada. Tühja kõhuga treenimine on aga tervisele kahjulik.

Paastumisega treenimine toob kaasa keha kiire kurnatuse treeningu käigus, madala veresuhkru, väsimuse ja muude probleemideni, kehalise vastupidavuse ebapiisavuse, mõjutab ka kaalulanguse mõju.

Õige viis on vältida paastustreeningut, pool tundi enne treeningut võib olla sobiv süüa veidi keedetud muna, täisteraleiba, et täiendada keha energiat, mis aitab parandada treeningut.

Käitumine 2. Ärge jooge vett treeningu ajal ja jooge vett peale treeningut

Fitnessi käigus hakkab keha higistama, mille tagajärjeks on veekaotus, mis mõjutab organismi vereringet ja ainevahetust ning peale treeningut vee joomine võib kergesti viia kehas elektrolüütide tasakaaluhäireteni, mis toob kaasa ainevahetushäired, mis ei ole tervist soodustav.

Dehüdratsiooni vältimiseks võime treenimise ajal juua väikeses koguses vett. Pärast treeningut peaksime hüdratsiooniefekti saavutamiseks mõistma ka õiget viisi, kuidas juua vett, väikest suulisandit, juua sooja vett, mitte juua jooke ega jäävett.

3. tegevus: treenige iga päev sama ala

Mõni inimene selleks, et saada suuri rinnalihaseid, treenida iga päev rinnalihaseid, mõni inimene, et saada kõhulihaseid, iga päev kõhulihaste treenimist, selline käitumine on vale.

Lihaskasv ei ole treeningu aeg, vaid puhkeolekus on sihtlihasgrupil vaja puhata 2-3 päeva peale igat treeningut, et avada järgmine treeningvoor, vastasel juhul on lihas rebenenud, mis ei ole soodustab lihaste kasvu.

Seetõttu ei saa me iga päev sama lihasgruppi treenida, vaid lihasrühmatreeningu ratsionaalseks jaotamiseks võib kõhulihaste treeningut treenida kord ülepäeviti, rinnalihaste treeningut korra 2-3 päeva jooksul, et parandada lihaste ülesehitust. tõhusust.

Käitumine 4, tavaliselt ei tee trenni, nädalavahetusel hull trenn

Mõned inimesed on tavaliselt hõivatud, ei ole aega trenni teha, kuid nädalavahetusel on hull liikumine, selline käitumine on kahtlemata tervisele kahjulik, põhjustab tõenäoliselt treeningprotsessis lihaspingeid, keha on pärast treeningut väsinud, mõjutades tööd.

Fitness ei saa olla kolm päeva kalapüük kaks päeva päikesevõrk, me peame kasutama rohkem kui 3 korda nädalas, mitte hull trenni nädalavahetusel. Tavaliselt pole aega trenni teha, saame kodust pisiasja kasutada tungraudade, kätekõverduste, jõutõmmete, tõmbluste ja muude kehalise hoolduse treeningute sooritamiseks ning seejärel süstemaatiliseks treeninguks nädalavahetustel, iga treeningu aeg ei tohiks ületada 90. minutit, et vähendada vigastuste ohtu.