Kuidas teha tavalist surumist?

Esmalt veenduge, et teie keha oleks sirgjoonel, hoides seda peast kuni jalgadeni, ja vältige oma vöökoha vajumist või tõstmist. Käsi maas hoides peaksid sõrmed olema suunatud ettepoole ja peopesad olema maapinnaga paralleelsed, mis suudab jõudu paremini jaotada ja randmetele avaldatavat survet vähendada.

Laskumisel peaks rind olema maapinna lähedal, kuid mitte puudutama maad ning seejärel suruma kiiresti üles, hoides küünarnukid keha lähedal ja vältides laiali minemist.

Lisaks õigele kehahoiakule on oluline hingamine. Hingake laskumisel sisse ja välja hingates, kui surute üles, et paremini kasutada oma süvalihaste jõudu.

Lisaks ei tohiks treeninguga kiirustada, see peaks olema järkjärguline, alustades väikesest arvust kordadest, suurendades järk-järgult raskust ja kogust. See võib vältida lihaspingeid, kuid võib ka paremini kohaneda ja paraneda.

Üheminutiline standard surumine 60 mis tasemel?

Fitnessmaailmas peetakse kätekõverdusi inimese baasjõu oluliseks mõõdupuuks, sest need töötavad korraga nii rinna-, triitsepsi- kui ka õlalihaseid.

Tavaliselt suudab treenimata keskmine inimene minuti jooksul teha vaid kümmekond või kaks tosinat tavalist kätekõverdust.

Seetõttu piisab 60 standardtõuke sooritamise suutlikkusest ühe minuti jooksul, et näidata, et inimene on ületanud füüsilise vormi ja lihasjõu poolest keskmise taseme. Selline sooritus saavutatakse tavaliselt alles pärast pikka süstemaatilise treeningu perioodi, kõrge füüsilise baasi ja lihaste vastupidavusega.

Siiski on oluline märkida, et tehtud kätekõverduste arv ei ole ainus inimese tervise või füüsilise vormi mõõdupuu. Sama olulised on tehtud kätekõverduste kvaliteet, standardne liikumisaste ja inimese üldine tervis.

Lisaks on erinevatel inimestel erinev jõutreeningu rõhuasetus ja treeningkogemus, mis mõjutab ka nende tõukejõudu.