1. Seadke mõistlikud treeningueesmärgid

Esiteks peate määratlema oma treeningu eesmärgid. Kas proovite kaalust alla võtta ja vormi saada või lihasmassi kasvatada? Eesmärkide teadmine võib aidata teil välja töötada ratsionaalsema treeningplaani.

Jõusaal pakub erinevaid treeninguid, sealhulgas kardiotreeningut, jõutreeningut ja palju muud. Saate valida endale sobiva treeningtüübi, lähtudes oma treeningueesmärkidest ja isiklikest eelistustest.

Teiseks õiged treeningsammud

Teaduslik treeningprotsess peaks seisnema kõigepealt soojenduses, kehaliigeste liigutamises, vereringe soodustamises, aeglaselt liikumistunde leidmises ja seejärel ametliku treeninguna.

Ametlik treening peaks kõigepealt korraldama vastupidavustreeningu (hantlid, kangitreening jne) ja seejärel aeroobset treeningut (jooksurada, spinning, aeroobika, jooga jne).

Vastupidavustreening teie energia tipus võib aidata teil paremini sooritada, vähendada vigastuste tõenäosust ja suurendada glükogeenitarbimist, et saaksite kardio ajal kiiremini rasvapõletusseisundisse jõuda.

Inimesed, kes kaotavad rasva, kasutavad toidulisandina peamiselt aeroobset treeningut ja jõutreeningut, lihaseid kasvatavad aga jõutreeningut ja aeroobset treeningut. Pärast treeningut tuleb sihtlihasgruppi venitada ja lõdvestada, mis aitab kaasa lihaste taastumisele ja kasvule ning vähendab valulikkust.

3. Korraldage treeninguaeg mõistlikult

Treeningu aeg jõusaalis ei tohiks olla liiga pikk ega liiga lühike, üldiselt on soovitatav, et iga harjutus on 40-90 minutit sobiv. Samal ajal tuleks treeningut korraldada vähemalt 2-4 korda nädalas, et tagada keha täielik treenitus.

4. Pöörake tähelepanu harjutuste intensiivsusele ja sagedusele

Jõusaalis treenides tuleks tähelepanu pöörata liikumise standardtrajektoori õppimisele, alustada väikese raskusega treeningutest ning mitte pimesi harjutada. Füüsilise jõu paranemisega suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja sagedust, et vältida füüsilisi kahjustusi.

Samas saab mõne keerulisema liigutuse puhul harjutada treeneri juhendamisel, et vältida vigastusi tekitavaid valesid liigutusi.

5. Säilitage hea suhtumine ja harjumused

Jõusaalis treenides peaks ka toitumine sammu pidama, õppima sööma puhtalt, hoiduma rämpstoidust ja järgima madala rasvasisaldusega kõrge valgusisaldusega dieeti.