Jõusaalis on rinnalihaste treening alati olnud algaja populaarseim osa. Igaüks tahab oma toonuses keha demonstreerimiseks paari täis rindkere lihaseid. Paljud inimesed aga ignoreerivad seljatreeningut, mille tulemuseks on arenenud rindkere ja suhteliselt nõrk selg.
Nn: algaja rinnatreening, veteran seljatreening! Seljalihaste tähtsus on iseenesestmõistetav. Täna räägime seljatreeningu paljudest eelistest:
1. Seljalihased on keha tugisüsteemiks ning väga olulised hea kehahoiaku ja tasakaalu hoidmiseks. Seljatreening võib aktiveerida seljalihaseid, parandada seljavalu probleemi, parandada terviseindeksit ja luua sirget kehahoiakut.
2, kaalulangetajad tugevdavad selja lihaseid, võivad parandada lihaste sisaldust, tõhusalt parandada põhilist metaboolset väärtust, võimaldavad teil iga päev rohkem kaloreid tarbida, aitavad suurendada rasvade põletamise kiirust, võimaldavad teil kiiremini kaalust alla võtta.
3, poiste seljaharjutused võivad suurendada selja laiust ja paksust, luua ümberpööratud kolmnurga kuju, nii et kogu keha proportsioon on sümmeetrilisem. Tüdrukud harjutavad selga, et valida väike kaal, võivad parandada tiigri selja probleemi, kujundada õhukese ja ilusa selja, laseb teil riideid paremini kanda.
Kuidas teaduslikult tagasi harjutada? Seljalihaste treenimiseks peame esmalt selgeks tegema seljalihaste ehituse, mis hõlmab peamiselt suuremaid seljalihaseid, trapetslihaseid, romb- ja skaalalihaseid.
Erinevate seljalihaste puhul saame teha erinevaid treeningliigutusi, et treenida täies ulatuses.
1. samm: ülestõmbed
Üks klassikalisi seljaharjutusi on jõutõmme, mis on tuttav paljudele fitnessihuvilistele. Hoides kangi ülalpool, kasutage selja lihasjõudu, et tõmmata keha üles, kuni lõug on lati kohal, ja seejärel langetage keha aeglaselt. See harjutus keskendub selja, eriti lati lihastele.
Tegevus 2. Kangirida
Kangisõud on veel üks klassikaline harjutus seljalihaste treenimiseks. Seistes kangi ees, kummarduge allapoole, et ülakeha oleks põrandaga paralleelne, hoidke latti mõlema käega ja seejärel tõmmake kangi rinna poole, hoides selga sirgena. See harjutus töötab tõhusalt selja laia ja trapetslihaseid.
Toiming 3, hantlite ühe käe rida
Hantli ühe käe rida on väga hea seljatreeningu liigutus. Seistes asetage üks käsi hantliriiulile ja võtke teisega hantel üles, kummarduge ja hoidke ülakeha põrandaga paralleelselt, seejärel tõmmake hantlit rinna poole ja langetage aeglaselt. See liigutus aitab teil paremini treenida selja lihaste tasakaalu.
Toiming 4. Pöörake lind ümber
Tagurpidi lendamine on harjutus, millega saab tõhusalt treenida seljalihaseid. Kasutades tagurpidi lendamiseks hantleid või instrumente, saate keskenduda seljalihaste, näiteks lati- ja trapetslihaste treenimisele. Tagurpidi lennates hoidke oma keha stabiilsena, hoidke keharaskust kandadel ja pöörake tähelepanu sellele, et selg oleks sirge.
Liikumine 5. Kits tõuseb püsti
Kitse tõstmine on seljalihaste terviklik harjutus. Seistes asetage käed jalgadele ja painutage ülakeha ette, seejärel sirutage aeglaselt ülakeha, tõmmates samal ajal abaluud sissepoole. See liikumine võib tõhusalt suurendada selja lihasjõudu ja stabiilsust.
Üks viimane märkus:
1, enne mis tahes treeningut tehke palun eelnevalt korralik soojendusharjutus ja treenige professionaalse treeneri juhendamisel, et vältida vigastusi.
2, seljatreeningul tuleb tähelepanu pöörata ka õigele koormusele, vastavalt nende tegelikule olukorrale. Liiga kerge koormus muudab treeningu vähem tõhusaks ja liiga suur koormus suurendab vigastuste ohtu.
3, pöörake tähelepanu õigele treeningasendile. Säilitage treeningu ajal head kehahoiakut ja püüdke vältida kassi selga või kummardumist.
Postitusaeg: 18. juuli 2024