Kükid, mida tuntakse kui "tegevuse kuningat", avaldavad märkimisväärset mõju täis puusade, tugevate jalalihaste kujundamisele, parandavad stabiilsust ja soodustavad lihaste koordineeritud arengut kogu kehas, hõivates fitnessimaailmas pöördelise positsiooni.

Lausest "ei kükita, pole puusi" piisab, et tõestada küki olulisust kaunite puusade ja jalgade kujundamisel. Istuva eluviisiga inimestel on kalduvus paksude puusade ja lamedate puusade tekkeks ning kükid võivad aidata teil kujundada puusi täis, pingutada pikki jalgu ja suurendada kõverate võlu.

Vähe sellest, poisid väidavad, et kükitamine võib ka tõhusalt edendada testosterooni taset, vältida testosterooni kadu, mille tulemuseks on funktsiooni kõigi aspektide langus, võimaldada teil säilitada täisjõudu, suurendada poiste võlu.

Mehed ja naised nõuavad kükitamist, võivad ennetada vanusega kaasnevaid lihaskaotuse probleeme, lihased võivad kaitsta luid, liigeseid, lasta jalad elastseks ja tugevaks, aeglustada tõhusalt keha vananemist.

Mehed ja naised nõuavad, et kükitamine võib parandada metaboolset põhiväärtust, pärssida tõhusalt rasva kogunemist, vähendada rasvumise tõenäosust, aga ka parandada pika istumise probleemi seljavalu, parandada terviseindeksit.

Kükitreeningu eeliste maksimeerimiseks peame aga veenduma, et iga kükk on standardne ja vältima valet kehaasendit, mis võib keha kahjustada.

Kükiasendi standard Õppige:

1, käed sirgelt või ette asetatud, hoidke jalad õlgade laiuselt, varbad veidi lahti, põlved ja varbad samas suunas, vältige liigese pandlust, selg sirge, südamiku pingutamist, säilitage tasakaal ja seejärel kükitage.

2, lükake kukkumise käigus puusad, põlved, kuid varbad tagasi, kükitage maapinnaga paralleelselt reie poole, tehke väike paus ja taastage seejärel aeglaselt seisuasend.

3, toetuge tõusmisel puusade ja reite tugevusele, et lükata keha tagasi algasendisse. Korrake 10-15 korda, puhake 30-45 sekundit ja seejärel alustage uut treeningringi.

Kas sa suudad iga päev kükke teha?

Algajatele või nõrga kehalise võimekusega inimestele võib igapäevane kükkide tegemine suurendada lihaste ja liigeste koormust, lihased on rebenenud, mis ei soosi paranemist ning põhjustada kergesti liigset väsimust või vigastusi.

Seetõttu on mõõdukas puhkus ja taastumine hädavajalik, et lihastel oleks piisavalt aega kohanemiseks ja kasvamiseks. Kükke on soovitatav teha ülepäeviti või kolm korda nädalas.

Kogenud fitnessihuvilistel võib nende kehal olla välja kujunenud hea kohanemine kükkidega, seega võib iga päev kükkide tegemine olla teostatav, kuid samavõrra on vaja pöörata tähelepanu ka keha tagasisidele ja õigel ajal treeningplaani kohandada.

Lisaks ei ole kükid ainuke treenimisviis, suurepärase puusade ja jalgade suhte loomiseks ning alajäsemete jõu edasiseks parandamiseks saame kombineerida teisi treeningliigutusi, nagu väljaasted, kükihüpped, bulgaaria kükid, kõvad tõmbed jne. ., tuhara- ja jalalihaste terviklikumaks treenimiseks. Selline treeningu mitmekesisus ei vähenda mitte ainult ühest liigutusest põhjustatud stressi, vaid parandab ka üldist treeningefekti.