Jooks on tunnustatud rasvapõletusharjutus, mis võib kiirendada aktiivsuse ainevahetust, soodustada rasvade lagunemist, aga ka tugevdada organismi, parandada immuunsust, võimaldab säilitada noore kehaseisundi.

Paljud inimesed aga ei tea, kuidas parimate tulemuste nimel joosta. Siin on mõned viisid, kuidas joosta võimalikult lühikese ajaga ja kaotada kõige rohkem rasva.

1. Sörki ühtlases tempos

Pidev sörkjooks on jätkusuutlik aeroobne treening, mis võib aidata kehal rasva põletada ja sobib uutele jooksjatele. Alguses saame kohandada jooksueesmärgiks 3-5 kilomeetrit, jooksmise 10-15 minutit saab vahetada kiirkõnni vastu ja seejärel 10-15 minutit sörkimist, mis aitab sellest kinni pidada, aga ka kopsumahtu tasapisi tõsta. ja füüsiline vastupidavus.

2. HIIT jooksmine

HIIT-jooks, lühend sõnadest kõrge intensiivsusega intervalltreening, on kiire ja kõrge intensiivsusega treeningu liik. Konkreetne jooksumeetod on: 20 sekundit kiiret jooksmist, 20 sekundit sörkjooksu vaheldustreeningut või 100 meetrit kiirjooksmist, 100 meetrit sörkimist vahelduvat treeningut, selline jooksuviis nõuab kindlat füüsilist vundamenti, sellest on algajatel raske kinni pidada.

Korraga 20 minutit jooksmine võib võimaldada kehal jätkata rasvapõletust rohkem kui 12 tundi, mis võib kiirendada ainevahetust ja aidata kehal rohkem rasva põletada.

3. Mäest üles jooksmine

Ülesmäge jooksmine on takistusjooks, võib tõhusalt stimuleerida südame ja kopsude tööd, nõlvadel jooksmine on väsitavam, kuid võib vähendada liigestele avaldatavat survet.

Kallakul jooksmine võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ning keskenduda ka lihasjõule ja motoorsele koordinatsioonile. Saame jooksulindile seada kalde, mis võib viia keha kiiremini rasvapõletusseisundisse.

Kõik kolm jooksutüüpi võivad aidata teil kaotada liigset rasva, kuid on oluline meeles pidada, et peate seda tegema sobiva intensiivsusega. Samal ajal tee kindlasti enne jooksmist soojendus, et vältida vigastusi.

KOKKUVÕTE:

Jooksmine on lihtne ja tõhus aeroobne treening, kus ülaltoodud mitut jooksumeetodit valdades saate veeta kõige lühema aja ja kaotada kõige rohkem rasva. Kindlasti jälgi aga mõõdukust ja ära treeni üle. Nautigem jooksmisega kaasa toodud tervist ja head figuuri!