Salenemine on pikka aega peavalu valmistanud, eriti neile, kes soovivad üles ehitada tugeva keha, kuid ei suuda oma kõhnat imagot muuta. Mõne põhireegli õppimine võib aga muuta teie tee lihaste kasvu palju sujuvamaks.

Õppige neid reegleid, et saada võimalikult vähe lihaseid.

1. Söö piisavalt valku

Lihaste kasvatamiseks on oluline süüa piisavalt valku. Valk on lihase oluline komponent ja kui sa seda piisavalt ei saa, on lihast raske kasvatada. Seetõttu on kõhnadel soovitatav lihaskasvu tagamiseks tarbida iga päev vähemalt 1,2-1,8g valku kehakaalu kilogrammi kohta.

Erinevate toitude valgusisaldus on erinev, peaksime valima kõrge valgusisaldusega toidud, nagu kanarind, kala, munad, piimatooted, aurutamise tava, mis võimaldab tõhusalt kontrollida toidu kaloreid.

2: jõutreening

Jõutreening on üks parimaid viise lihasmassi kasvatamiseks. See stimuleerib lihaste kasvu ja kiirendab teie ainevahetust. Soovitatav on teha keerulisi harjutusi, nagu kükid ja lamades surumised, mis panevad korraga tööle mitu lihasgruppi ja suurendavad lihaskoormust, soodustades nii lihaste kasvu. Pärast igat treeningut peaks sihtlihasgrupp enne järgmist treeningvooru 2-3 päeva puhkama, mis võib lihasmõõtmeid tõhusalt parandada.

3: Suurendage sobivalt kaloraaži

Samuti on oluline suurendada oma kalorite tarbimist, kui soovite lihaseid kasvatada. Lihaste kasvatamise ajal suureneb teie keha kalorsus ja peate suurendama kaloraazi, et pakkuda piisavalt energiat lihaste kasvuks.

Soovitatav on suurendada oma kalorite tarbimist 400–500 kalori võrra päevas, säilitada madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieet ning süüa vähem rämpstoitu, mis tõenäoliselt viib rasvade kogunemiseni.

4. Puhka piisavalt ja taastu

Lihaste kasv nõuab piisavat puhkust ja taastumisaega. Soovitatav on tagada piisav uni, vältida hilist ülevalolekut, magada 8-9 tundi ööpäevas, sügava une seisundit, aidata kaasa lihaste taastumisele. Lisaks võib lihaste taastumisele kaasa aidata korralik venitus ja massaaž pärast fitnessitreeningut, mis võib kiirendada lihaste kasvu.

Eespool on mõned lailihaste reeglid, loodan teid aidata. Usun, et seni, kuni jääte õigele teele, võib teil olla terve ja tugev keha!