Aeroobseks treeninguks on palju võimalusi, lisaks jooksmisele, et mind treenida, aga ka hüppenöörile ja tungraua hüppamisele need tavalisemad harjutused. Niisiis, tungraudade vahelejätmine või hüppamine, mis põletab paremini rasva?

Mõlemad harjutused on kõrge intensiivsusega kardioharjutused, mis aitavad rasva põletada, kuid nende vahel on palju erinevusi:

Hüppenööriga hüppamise kohta võib öelda, et hüppenöör on süsteemne aeroobne treening, millega saab treenida mitut kehaosa, sealhulgas reied, sääred, tuharad ja kõht.

Mõnede hinnangute kohaselt võib 10 minutit hüppenööriga hüppamist kulutada umbes 100-200 kcal soojust, soojuse erikulu sõltub köie kiirusest, kaalust ja muudest teguritest.

Hüppenööriga hüppamise rütm on kiirem ja keha koordinatsioon kõrgem. Hüppenööriga hüppamisel tuleb kasutada randme tugevust, et juhtida köie rütmi, säilitades samal ajal keha tasakaalu ja rütmitaju. Vahelejätmise kiirust ja rütmi saab kohandada vastavalt individuaalsetele asjaoludele, suurendades järk-järgult raskust aeglasest kiireks.

Lisaks on hüppenööriga hüppamine huvitavam, saate huvi suurendada erinevate uhkete liigutustega, nii on lihtsam kinni pidada.

Tungraua hüppamisest võib öelda, et tungrauad on omamoodi aeroobne treening, mida saab teha kodus paljaste kätega, peamiselt ülakeha ja kõhu harjutuste tegemiseks, millest on palju abi südame- ja kopsufunktsiooni ning ainevahetuse taseme parandamisel.

Mõnede hinnangute kohaselt võib 10-minutiline tungraudade hüppamine kulutada umbes 80-150 kilokalorit, olenevalt hüppetungraua kiirusest ja kaalust.

Tungraua hüppamisel pole vaja teha muud, kui seista paigal, panna käed ja jalad kokku ning seejärel hüpata üles nagu "kana, kes murrab koort", sirutades samal ajal käed külgedele.

Hüppamise käigus peate säilitama keha stabiilsuse, kontrollima hingamisrütmi, parema treeningefekti saavutamiseks võib hüppeid teha pidevalt.

Kuid ka hüppetungidel on omad eelised, sellega saab paremini treenida südame- ja kopsufunktsiooni ning ainevahetuse taset, sest ülakehajoone ja lihase kujust on rohkem abi.

Hüppenööri ja tungraudade ühine mõte seisneb selles, et mõlemad on väga tõhusad rasvapõletusharjutused, millega saab mitte ainult parandada aktiivsusainevahetust, vaid ka treenida keha lihasgruppi, ennetada lihasmassi kadu ning säilitada pärast treeningut kõrget ainevahetuse taset.

Hüppenöör ja hüppetungid vajavad need kaks spordiala suhteliselt väikeseid kohti, triviaalse aja kasutamist saab harjutada, sobib tavaliselt hõivatud inimesele.

Niisiis, kas peaksite kaalu langetamiseks valima hüppenööri või hüppe tungrauad?

Rasvapõletuse efektiivsuse seisukohalt võib vahelejätmise rasvapõletusefekt olla kiirem, kuna vahelejätmise kiirus ja rütm võivad olla kiiremad ning rohkem lihasgruppe treenitud.

Treeningu valik sõltub isiklikest eesmärkidest ja eelistustest. Kui soovite kiiresti rasva kaotada, võite valida hüppenööri; Kui soovid üles ehitada ülakeha jooni ja lihaseid, võid valida hüppetungrauad.