Jää hüppama 1000 korda päevas, milline saab olema ootamatu saak? Vahelejätmine pole mitte ainult suurepärane aeroobne treening, vaid sellel on ka suur kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Esiteks võib hüppenöör parandada südame ja kopsude tööd ning parandada füüsilist vastupidavust. Hüpete arvu suurenedes muutub teie südamelihas järk-järgult tugevamaks ja kopsumaht suureneb vastavalt. Nii saad paremini toime igapäevaelu erinevate väljakutsetega.

Teiseks aitab vahelejätmine põletada rasva ja saavutada toniseeriva efekti. Pidev hüpe vahelejätmise ajal võib viia kogu keha lihaste kokkutõmbumiseni, mis omakorda kiirendab rasvapõletust. Pikemas perspektiivis saate hõlpsalt liigse rasva maha ajada ja täiuslikuma keha vormida.

Kolmandaks aitab hüppenöör parandada ka koordinatsiooni ja tundlikkust. Hüppenööriga hüppamise käigus peate pidevalt reguleerima hüppe rütmi ja kõrgust, mis treenib teie aju ja väikeaju koordinatsiooni. Pärast mõnda harjutamisperioodi avastate, et teie keha muutub koordineeritumaks ja liikuvamaks.

Kõige tähtsam on see, et hüppenööriga hüppamine võib tuua teile õnne. Lihtsa ja energilise harjutusena võib hüppenööriga hüppamine rõõmsas rütmis stressi vabastada ning tunda end füüsiliselt ja vaimselt õnnelikuna. Kui näete oma edusamme ja saavutusi, paneb see rahulolu ja uhkustunne teid spordiala veelgi rohkem armastama.

Nii et võite nüüdsest sama hästi liituda hüppenööriga hüppamise ridadega! Kuid ka hüppenööriga hüppamisel on vaja meetodit valdada, vastasel juhul on kerged spordivigastused tekkima, treeningu efektiivsus väheneb.

Kuid selleks, et tantsida hästi, peate pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Valige õige trossi pikkus. Köie pikkus tuleks reguleerida vastavalt inimese pikkusele, et köie pikkus vastaks tema pikkusele, vältige liiga pikka või liiga lühikest.

2. Õppige õiget hüppenööri asendit. Hüppenööriga hüppamisel peaks keha olema sirge, raskuskese stabiilne, jalad kergelt painutatud ning jalad peaksid hüppama õrnalt, et vähendada survet liigestele ja vältida liigset jõudu või liiga lõdvestunud.

3. Hüppanöör rühmades. Algaja hüppenööriga hüppamine ei saa korraga 1000 läbida, see tuleks läbida rühmades, näiteks 200-300 grupi jaoks lühikesi pause keskel, et sellest kinni pidada.

4. Reguleerige hüppenööriga hüppamise raskusastet sobivalt. Algajad peaksid alustama lihtsast hüppenööriga hüppamise viisist, suurendades järk-järgult raskust (võid proovida ühe jalaga hüppenööri, risti hüppenööri, suure tõste hüppenööri, kahekordset hüppenööri jne), parandama hüppenööri tugevust ja stabiilsust. hüppenöör.

5. Pöörake tähelepanu lõdvestamisele pärast hüppenööriga hüppamist. Pärast hüppenööriga hüppamist tuleks teha korralikke lõdvestus- ja venitusharjutusi, mis võivad leevendada lihaste ülekoormusprobleeme, aidata kehal naasta normaalsesse olekusse ning vältida lihaste väsimust ja vigastusi.