Kaalu langetamine on paljude inimeste ühine eesmärk ja jooksmine on väga populaarne viis kaalust alla võtta. Siiski pole kindlat vastust küsimusele, mitu kilomeetrit iga päev kaalulanguse saavutamiseks joosta.

Allpool uurime seda jooksvat probleemi mitmest aspektist.

1. Läbisõit ja kalorikulu

Jooksmine võib tõhusalt kaloreid põletada, aidates seega kaalust alla võtta. Üldiselt võite kulutada umbes 70-80 kalorit ühe jooksukilomeetri kohta ja kui joosta 5 kilomeetrit jooksu kohta, siis umbes 350-400 kalorit. Muidugi võib seda numbrit mõjutada ka inimese kaal, jooksukiirus ja jooksumaastik.

2. Jooksmine ja dieedi juhtimine

Pidevalt jooksmine suurendab kalorikulu ja kui sa oma toitumist hästi korraldad, kaotad kaalu kiiremini. Kui sööd ja jood joostes, siis jooksmisega tarbitud kalorid võivad kompenseerida toidu kaloreid, millega ei ole võimalik saavutada kaalulangust.

Seetõttu peaksid kaalust alla võtnud inimesed jooksmise ajal kirja panema ka päevase kaloraaži väärtuse, vältima liigse kuumuse tekkimist ning looma kehale piisava soojavahe, et soodustada keharasva vähenemist.

3. Jooksudistants ja harjutuse efekt

Arvestada tuleb ka jooksmise treeningmõjuga kehale. Kui jooksete iga päev liiga pikki distantse, võib see põhjustada liigset väsimust, suurendada vigastuste ohtu ja mõjutada treeningu efektiivsust.

Seetõttu tuleb igapäevase jooksudistantsi valikul määrata sobiv distants vastavalt oma isiklikule olukorrale. Algajad saavad kohandada jooksueesmärki 3 kilomeetrit ja seejärel aeglaselt suurendada jooksukilomeetrite arvu, kogenud jooksjad, otse 6 kilomeetri eesmärgist.

4. Isiklik olukord ja jooksudistants

Iga inimese füüsiline vorm, kaal, treeningkogemus jne on erinev, seega on optimaalne distants, mida iga inimene läbida, erinev. Igapäevase jooksudistantsi valikul tuleb teha otsuseid oma tegelikust olukorrast lähtuvalt.

Tavaliselt kiirete inimeste jaoks on võimalik valida vara tõusmise ja 3 kilomeetri jooksu ning öösel 3 kilomeetri jooksu, seega on päevas ka 6 kilomeetrit ning kaalulangetamise efekt on samuti hea.

Kokkuvõtteks võib öelda, et sellele, mitu kilomeetrit iga päev kaalulanguse saavutamiseks joosta, kindlat vastust pole. Peate tegema otsuseid oma tegeliku olukorra põhjal. Üldiselt võib öelda, et algaja jookseb 3-5 kilomeetrit päevas, on sobivam vahemik, parandab järk-järgult südame ja kopsude tööd.

Kui soovid kiiremini kaalust alla võtta, saad sobivalt suurendada jooksudistantsi ja intensiivsust ning kaalulangetamise eesmärkide paremaks saavutamiseks tuleb pöörata tähelepanu mõistlikule toitumisele ja piisavale puhkusele.