Tugevate lihaste poole püüdlemisel tuleb lisaks treeningutele keskendumisele pöörata tähelepanu ka oma toitumisele ja elustiiliharjumustele.

Siin on 8 asja, mida ei tohiks oma lihaste tervise paremaks kaitsmiseks puudutada.

1️⃣ Kõrge suhkrusisaldusega joogid: kõrge suhkrusisaldusega jookides sisalduv suhkur võib põhjustada insuliinitaseme tõusu, mis pärsib lihaste kasvu mõjutava kasvuhormooni tootmist organismis.

2️⃣ Rämpstoit: Praetud kana, hamburgerid, friikartulid, pitsa ja muu rämpstoit sisaldavad palju transrasvhappeid, ka kalorid on väga kõrged, mis tõstab keha rasvasisaldust, mõjutab lihaste kasvu.

3️⃣ Unepuudus: Unepuudus toob kaasa ebapiisava kasvuhormooni eritumise organismis, mis mõjutab lihaste kasvu ja taastumist ning keha vananemine kiireneb.

4️⃣ Alkohol: alkohol mõjutab maksa metaboolset funktsiooni, mõjutab toitainete omastamist organismis ja kasvuhormoonide eritumist, mõjutades seeläbi lihaste kasvu. Alkohol on ka diureetikum, mis hoiab teid dehüdratsioonina, mis on teie ainevahetusele halb.

5️⃣ Valgupuudus: Valk on lihaskasvu jaoks oluline toitaine ning valgupuudus võib põhjustada lihaskasvu piiranguid. Häid valguallikaid võib leida munadest, piimatoodetest, tailihast, kanarindadest ja kalast.

6️⃣ D-vitamiini puudus: D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi omastada ning D-vitamiini puudus võib mõjutada lihaste kasvu ja taastumist. Seega, kui soovite lihaseid kasvatada, peate pöörama tähelepanu D-vitamiini toidulisanditele.

7️⃣ sai: Pärast mitmeid töötlemisi on saiast kadunud palju toitaineid ja kiudaineid ning sellega on lihtne esile kutsuda insuliini tõusu ja rasvade kogunemist, mis ei soodusta lihaste kasvu ja rasvade vähenemist. Seetõttu on soovitatav süüa vähem saia, võib vahetada täisteraleiva, pruuni riisi ja muude liitsüsivesikute vastu.

8️⃣ spordijoogid: ärge uskuge turul olevaid spordijooke, mõned joogid ei ole madala kalorsusega, elektrolüütide taset tõstvate jookide pudel sisaldab enamasti kümneid gramme suhkrut, soovitatav on juua tavalist vett, et vältida liigset suhkru tarbimist.

Ülaltoodud 8 asja ei tohi puudutada, peame oma lihaste tervise ja kasvu kaitsmiseks igapäevaelus tähelepanu pöörama ja vältima.