Lihaste kasvatamise treeningu alguses avastate, et lihaste kasvutempo on suhteliselt kiire ja teatud aja möödudes kohaneb keha järk-järgult treeningmustriga, lihaste arendamine tabab kitsaskohta.

Lihaste kasvatamise kitsaskohast läbi murdmine on probleem, millega seisavad silmitsi paljud kulturistid. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad sul murda lihaste ehitamise kitsaskoha ja muuta oma lihased aina tugevamaks.

Esiteks peate kasutama järkjärgulist koormustreeningut.

Lihaste kitsaskoht, mis tähendab, et pead järk-järgult tõstma treeningu raskust ja raskust, et lihastele pidevalt väljakutseid teha ja lihaskasvu soodustada. Seda saate teha, lisades rohkem raskusi, vähendades puhkeperioode või suurendades treeningkomplektide arvu.

Teiseks peate keskenduma jalgade treenimisele.

Jalad on keha üks suurimaid lihasrühmi ning neil on oluline mõju üldisele jõule ja lihaste kasvule. Küki, kõva tõmbe ja muude jalatreeningutega saate stimuleerida jalalihaste kasvu, parandada alajäsemete stabiilsust ja plahvatuslikku jõudu, kiirendades seeläbi kogu keha lihaste kasvu.

Kolmandaks on superrühmatreeningud ka hea viis lihaste kasvatamise kitsaskohast läbi murdmiseks.

Mis on supergrupp? Supergrupitreening on kahe või enama üksteisega seotud harjutuse harjutamine järjestikku, kusjuures rühmadevahelised puhkeperioodid on väga lühikesed, et suurendada lihaste koormust ja väljakutset.

Näiteks võite kombineerida pingipressi ja hantlilinde, et saada superkomplekt, mis stimuleerib rinnalihaste kasvu.

Neljandaks on väga oluline ka pärast treeningut valgu tarbimist säilitada.

Lihaskasv ei toimu mitte siis, kui teed trenni, vaid siis, kui puhkad. Tervislik valk on lihaste kasvu jaoks oluline toitaine ja võib aidata lihaseid parandada ja kasvatada.

Pärast treeningut peavad lihased taastamiseks ja sünteesiks omastama aminohappeid. Pärast treeningut on soovitav sisse võtta õiges koguses valku, näiteks kanarind, kala, muna jne.

Lõpuks on sihtlihasrühmale piisava puhkeaja tagamine ka võti lihaste ülesehitamise kitsaskoha perioodist läbi murdmisel.

Lihased vajavad taastumiseks ja kasvamiseks palju puhkeaega ning kui te neile piisavalt puhkeaega ei anna, siis teie lihased ei kasva ega tugevne täielikult. Seetõttu on soovitatav koostada mõistlik treeningkava, et igale lihasrühmale oleks piisavalt puhkeaega.