Tõmbetõmme on kuldne liigutus ülajäseme lihasgrupi treenimiseks, mida saab harjutada kodus, samuti on see üks katseobjektidest põhikooli kehalise kasvatuse tunnis.

Pikaajaline pingutustreeningu järgimine võib parandada ülakeha jõudu, parandada keha koordinatsiooni ja stabiilsust, aidata kujundada nägusat ümberpööratud kolmnurga figuuri, parandades samal ajal ainevahetuse põhiväärtust, pärssida rasva kogunemist.

Pidage kinni jõutõmbe treeningust, võib soodustada vereringet, aktiveerida õla ja selja, käte lihaste rühma, aidata teil parandada seljavalu, lihaspinge probleeme, aga ka parandada rühti, kujundada sirget kehahoiakut.

Paljude inimeste jaoks on jõutõmbetreening keeruline, võib-olla suudate hõlpsalt sooritada 10 kätekõverdust, kuid mitte tingimata sooritada tavalist jõutõmmet. Niisiis, mitu jõutõmmet saate korraga teha?

Mis on standardne ülestõmbamine? Õppige neid tegevuspunkte:

1️⃣ Esmalt leia ese, millest saab haarata, näiteks horisontaallatt, põiklatt vms. Hoia käed kindlalt horisontaalsel ribal, tõsta jalad maast lahti ning hoia käed ja keha risti.

2️⃣ Hinga sügavalt sisse ja lõdvesta keha enne kui hakkad tõmbeid tegema.

3️⃣ Seejärel painutage käsi ja tõmmake keha üles, kuni lõug jõuab horisontaalse riba asendisse. Sel hetkel peaks käsi olema täielikult painutatud.

4️⃣ Hoia positsiooni. Kõrgeimas punktis hoidke asendit mõni sekund. Teie keha peaks olema täiesti vertikaalne, ainult jalad maast lahti.

5️⃣ Seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse. Selles punktis peaks käsi olema täielikult välja sirutatud. Korrake ülaltoodud liigutusi, iga kord on soovitatav teha 3-5 seeriat 8-12 kordust.

Siin on mõned asjad, mida tõmbeid tehes meeles pidada.

1. Hoia oma keha sirge ning ära painuta vööst ega seljast.

2. Ära kasuta sundimiseks inertsust, vaid toetu keha üles tõmbamisel lihasjõule.

3. Keha langetamisel ärge järsult lõdvestage käsi, vaid laske need aeglaselt alla.

4. Kui te ei saa täistõmmet sooritada, proovige madalaid jõutõmbeid või kasutage AIDS-i või vähendage raskust.