Kas olete ülestõmbega tuttav?

Tõmbed on äärmiselt tõhus harjutus, mis treenib selga, käsi ja südamikku, parandab jõudu ja lihasmassi ning kujundab keha.

Lisaks, erinevalt ühe osa treenimisest, näiteks tõstmisest, võib jõutõmbe treening edendada kogu keha koordinatsiooni ja sportlikku võimekust ning parandada sportlikku võimekust.

Kuidas teha tavalist tõmmet?

Esiteks, lati leidmiseks peaks käe kõrgus olema sirge, kreeni maast lahti umbes 10-20 cm.

Seejärel hoidke latti nii, et peopesad oleksid suunatud väljapoole ja sõrmed ettepoole.

Hingake sisse, pingutage südamikku, seejärel tõmmake väljahingamise ajal üles, kuni lõug on lati kohal.

Lõpuks laskuge aeglaselt alla ja hingake uuesti sisse.

Tõmbed on anaeroobsed liigutused, mis ei pea iga päev treenima, säilitavad treeningute sagedust ülepäeviti, iga kord 100, mille võib jagada rohkema õhtusöögi peale.

Mis kasu on siis, kui teha 100 jõutõmmet ülepäeviti?

Pikka aega 100 jõutõmmet päevas võib suurendada lihasmassi ja -jõudu, parandada kehahoiakut ja stabiilsust ning tõsta sportlikku võimekust.

Lisaks võib tõmmetest kinni pidamine soodustada vereringet, tugevdada kardiopulmonaalset funktsiooni, tõsta immuunsust ja ennetada kroonilisi haigusi ning parandada nende enda terviseindeksit.

Lühidalt, tõmbeharjutuste sooritamisel pöörake tähelepanu treeningu mahu järkjärgulisele suurendamisele, näiteks: alustage madalast jõutõmbest, parandage aeglaselt lihasjõudu ja seejärel tehke standardset jõutõmmetreeningut, et saaksite paremini kinni pidada. ja vältige poolel teel alla andmist.