Treeningseadmed, hantlid on väga paindlikud, mugavad vahendid, hantlite kasutamine kodus võib olla jõutreening. Peab lihtsalt korraldama mõistliku füüsilise vormi, hantlid aitavad meil treenida kogu keha lihasrühma, kujundada täiuslikku keha.

Niisiis, kuidas kasutada hantleid kogu keha lihasrühma treenimiseks? Siin on mõned levinumad hantli liigutused:

A. Lunge hantlivajutus: see liigutus võib treenida õla- ja käelihaseid.

Standardliigutus: hoidke mõlemas käes hantlit, seiske, astuge vasaku jalaga ette, astuge parema jalaga tagasi, seejärel lükake hantlit õlast pähe, seejärel tagasi õlale ja korrake.

B. Lean hantlirida: see liigutus võib treenida seljalihaseid.

Standardliigutus: Hoidke mõlemas käes hantlit, painutage keha ette, painutage veidi põlvi, seejärel tõmmake hantel maast rinnale, seejärel asetage see tagasi maapinnale, korrake seda liigutust.

C. hantlitega pingipress: see liigutus võib treenida rinnalihaseid ja käelihaseid.

Tavaline liikumine: lamage pingil, mõlemas käes hantel, seejärel lükake hantlit rinnalt üles, seejärel tagasi rinnale ja korrake sama.

D. hantlikükid: Hantlikükid on väga tõhus harjutus jalalihaste tugevdamiseks.

Treeningu standard: saate valida endale sobiva raskuse, põlved kergelt kõverdatud, käed hantleid hoidmas, selg sirge ja seejärel aeglaselt kükitada, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Lõpuks tõuske aeglaselt püsti ja korrake mitu korda.

E. hantli kõvatõmme: hantli kõvatõmme võib tõhusalt treenida puusa-, talje- ja jalalihaseid.

Tavaline liikumine: Saad valida endale sobiva raskuse, hoida hantlit kahe käega, selg sirge, põlved kergelt kõverdatud ja seejärel aeglaselt ette kummarduda, kuni keha on maapinnaga paralleelne. Lõpuks tõuske aeglaselt püsti ja korrake mitu korda.

F. Hantlitõukurida: hantlitõukuridaga saab tõhusalt treenida selja ja käte lihaseid.

Tavaline liikumine: saate valida endale sobiva raskuse, lamada kõhuli, hoida hantlit kahe käega, käed sirged ja seejärel küünarnukid aeglaselt painutada, et hantlit rinna lähedale tõmmata. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake mitu korda.

Kuidas poisid hantliraskust valivad?

Kui poisid valivad hantliraskuse, peavad nad valima vastavalt oma füüsilistele tingimustele ja treeningu eesmärkidele. Üldiselt peaks poiste hantli kaal jääma 8-20 kg vahele. Algajad saavad valida kergemad raskused ja järk-järgult raskust tõsta.

Kuidas tüdrukud hantliraskust valivad?

Tüdrukud, kes valivad hantli kaalu, peaksid üldiselt valima kergema raskuse. Algajad saavad valida 2-5 kg ​​hantlid ja tõsta raskust järk-järgult. Tüdrukute hantlid ei tohiks kaaluda üle 10 kg.

KOKKUVÕTE:

Hantlitreening on väga tõhus viis võimlemiseks, kuid treening tuleks kombineerida töö ja puhkusega ning sihtlihasgrupp peaks pärast treeningut puhkama 2-3 päeva enne järgmise treeningvooru avamist.

Lisaks tuleb hantliraskuse valimisel valida vastavalt oma füüsilisele vormile ja treeningu eesmärgile ning mitte pimesi suurt raskust taga ajada. Loodan, et saate ideaalse keha kujundamiseks kasutada hantliharjutusi.