Nn kodutreening viitab siinkohal tegelikult ilma fikseeritud treeningvahenditeta treenimisele ning enamik treenib kodus kätega. Kui tavaliselt on soov reisile minna, siis võib kaasa võtta ka paar elastset vööd, sel ajal on elastse vöö funktsioon täielikult välja kaevatud, täpselt nagu kangil, saab kasutada kükitamiseks, kõvaks tõmbamiseks, pingil surumiseks , tagurpidi sõudmine… Lõpmatu hulk võimalusi.

Isegi kui kasutusvõimalusi ja kuidas on tuhandeid, elastse köie olemus treeningideedes, siin ei saa Bailing elastse köie treeningut ükshaaval teha, vaid lähtub igaühe üldisest treeningplaanist, annab mõtlemisrežiimi, õpetada inimesi kala püüdma on parem kui õpetada inimesi kala püüdma.

Koduseks kasutamiseks on soovitatav kasutada käepidemetega elastseid köisid, kuid need tuleb valida ka vastavalt tegevusele. Kui tunned, et ühe kaalust ei piisa, osta paar juurde, saad raskust reguleerida nagu hantlitangi.

Allpool jagame elastse riba treeningliigutuste komplekti, iga liigutus 8-12 korda, iga kord 3-5 seeriat, vormivajadusega inimestele kasutage väikese takistusega elastset riba, 12-20 korda liigutuse kohta, iga liigutus 3-5 seeriat muidugi ärge unustage pärast treeningut sihtlihast venitada, et aidata neil taastuda.

Esimene toiming: sirge käega seisev asend, tõmmake kummipael alla Kinnitage kummipael kõrgesse asendisse, seiske kummipaela ees, reguleerige keha kaugust, sirutage selg, pingutage südamikku, sirutage käed üles, painutage küünarnukid veidi ja hoidke elastse riba mõlemast otsast veidi laiemalt kui õlgad, et hoida oma keha stabiilsena, hoidke selg sirgena, hoidke käed sirged, suruge seljaga käed jalgade poole ja tõmmake tipust veidi peatumiseks ja tõmbama selja lihaseid kokku. Seejärel pöörake aeglaselt suunda, nii et seljalihased oleksid täielikult välja sirutatud

Toiming 2: Seisa asendis kummipaela surumine rinnale Seisake jalad veidi teineteisest, vöökoht sirge, südamik pingutatud, venitage kummipael ümber selja, hoidke kätega kummipaela mõlemast otsast, painutage käsi mõlemal pool keha, et hoidke oma keha stabiilsena, hoidke selg sirgena, lükake käed rindkere jõuga rindkere suunas kuni tegevuse tippu, peatuge veidi, tõmmake rinnalihaseid kokku ja seejärel kontrollige kiirust, et aeglaselt suunda muuta.

Kolmas toiming: kükitamine madalasse asendisse kinnitatud elastse vööga, kehaasendi reguleerimine, jalad veidi eemal, vöökoht ja selg sirge, südamiku pingutamine, käed hoiavad elastse vöö mõlemast otsast, et selg sirge hoida, puusad tagasi kükitamiseks liigutuse tipp, käed sirged ette, küünarnukid kergelt kõverdatud, et säilitada keha stabiilsus, seljajõud käte liigutamiseks küünarnuki painutamiseks, et tõmmata tippu kõhu suunas, peatus veidi, tõmmake seljalihaseid kokku, seejärel aeglaselt tagurpidi. suunas, nii et seljalihased oleksid täielikult välja sirutatud

Neljas toiming: tõuked kummarduvad üle, käed on keha all sirged, et keha toetada, küünarnukid veidi kõverdatud, selg sirge, jalad koos ja sirged, et selg oleks sirge, keha sirgjoonel, küünarnukist aeglaselt painutamine käsivars ja torso 45-kraadise nurga all rindkere suhtes puutuvad peaaegu maapinnaga kokku pärast seda, kui käsi on sirgunud, et taastada tähelepanu kogu liikumisele ja hoida selg sirgena. Olge ettevaatlik, et te ei sirutaks üles tõustes käsi täielikult välja

Viies toiming: seistes jalad veidi eemal, jalad veidi kõverdatud, jalad seistes elastse vöö keskmisel asendil, käed hoides elastse vöö mõlemast otsast, et hoida selg sirgena, painutada puusi ette, käed sirged, et säilitada keha stabiilsus , seljajõud, mis juhib käsi küünarnuki painutamiseks, nii et keha lähedal olevad käed, et tagasi tõmmata tegevuse tipp, peatuvad veidi, tõmbuvad kokku seljalihased ja seejärel kontrollivad aktiivselt kiirust aeglaselt taastuvad. Andke oma seljalihastele täielik venitus

Kuues toiming: seismine ühe käe kummipaelaga, mis kinnitab rindkere, kinnitage elastne riba keha küljel, seiske küljelt vastu elastset riba, reguleerige keha asendit, hoidke kummipaela ühte otsa sisemises käes ja sirutage seda küljele, painutage küünarnukki veidi, et keha püsiks stabiilne, hoidke käsi sirgena ja lükake rindkere sisse- ja ettepoole, et tõmmata tegevuse tippu, peatuge veidi, tõmmake rinnalihaseid kokku ja seejärel kontrollige kiirust aeglaselt taastuma, nii et rinnalihased oleksid täielikult välja sirutatud

Enne treeningu algust tee soojendus, et aktiveerida sihtlihasgrupp, tagada liigutuse kvaliteet liigutuse ajal ning tunda sihtlihase kokkutõmbumist ja sirutamist igal liigutusel. Neile, kellel on vajadus lihaseid kasvatada, kasutage vastupidavust elastset riba.