Jõutreeningu algaja on inimene, kes kasutab treeninguteks regulaarselt pillitüüpi seadmeid või kasutab vabasid raskusi, kuid ei ole õppinud õiget tehnikat ega ole regulaarselt teinud kangi ja vabakäe treeninguid.

Isegi kui oled aastaid jõusaalis ja sealt väljas käinud ning seejärel jõusaalis biitsepsi triitsepsitrenni teinud, Smithi masinaga kükke ja muid harjutusi teinud, oled ikka algaja.

Lühidalt, kui te ei suuda põhitõdesid õigesti sooritada (või pole kindel, kas teete neid õigesti), nagu kükid, surnud tõsted, surumised, õlgadele surumised, väljaasted, jõutõmbed ja muud kombinatsioonid, siis see artikkel on sinu jaoks.

Nüüd vaatame mõningaid treeningnippe naisjõutreeningu algajatele!

1. Õppige õigeid liigutusi

Jõutreeningu alustamisel on väga-väga oluline võtta aega, et õppida liigutusi õigesti sooritama. Ära lase endale alguses valet kehahoiakut õppida ja lõpuks on halvast harjumusest raske vabaneda.

Alustuseks on ainus asi, millele peate keskenduma oma käikude kvaliteedile!

Kas küki tugeva tõmbe abil saab säilitada stabiilse ja neutraalse torso, õige raskuskeskme, kas see suudab kasutada puusaliigese tugevust; Kas pingipress suudab tagada õlarihma stabiilsuse, kas see suudab kontrollida kangi liikumist; Seljaga harjutades saad käte asemel korralikult haarata seljalihased... Need on asjad, mille õppimine võtab aega!

Parim viis seda teha on leida usaldusväärne juhendaja, kes aitab teil liikumistehnikaid õppida ja liigutust kohandada!

2. Keskendu põhitõdedele

Kui otsustate lõpuks jõutreeninguga alustada, keskenduge esimestel treeningkuudel põhitõdedele.

Igal põhiliigutusel on oma toimimisviis, mida tuleb meeles pidada, kujutage ette, kui peaksite valemi (või mis võitluskunstide saladused) pähe õppima, kas parem on meeles pidada 6 valemit või 20?

Sama kehtib ka siis, kui keha alustab jõutreeninguga, pole vaja liiga palju liigutusi korraga kehasse toppida, sellest pole suurt kasu.

Tee endale teene, lase esmasel jõutreeningul keskenduda mõnele põhiliigutusele, põhiliigutuste treenimise kaudu saad oskustega hästi kursis olla ja jõudu aeglaselt kasvatada.

Soovitused põhitoiminguteks on järgmised:

Kükk/kõva tõmbamine/tõmme või alla tõmbamine/sõudmine/pingil surumine/õlgade surumine

Need on põhilised käigud ja kui olete andekas uustulnuk, saate lisada löögid / sillad / jne! Need harjutused treenivad kogu keha lihasgruppi ja söövad rohkem!

Ärge arvake, et peate õppima 10 erinevat harjutust, et oma lihaseid stimuleerida või teha liiga palju üksikuid liigeseharjutusi (lokid, pea kolmikvenitused), et treenida iga väikest lihast eraldi.

Algajana peaksite keskenduma elementaarsetele liitliigutustele, et oma oskusi lihvida ja samal ajal tugevamaks saada.

3. Tea, et sa ei muutu liiga suureks.

Millised olukorrad panevad sind "suurena" välja nägema? Vastus on, liiga palju keharasva!!

Pidage meeles, et "lihaste olemasolu" ei näe sind "suurena", "paksus" teeb seda! Ärge muretsege, et muutute hirmutavaks lihastüdrukuks!

Jõutreening kasvatab lihaseid, kiirendab teie ainevahetust, põletab keharasva ja annab teile soovitud saleda ja toonuses figuuri.

4. Keskendu tugevaks saamisele

Ükskõik, milline on teie põhieesmärk, keskenduge tugevamaks saamisele, mitte kuuepakile või puusadele.

Tugevdamisele keskendumine pole mitte ainult algajatele parim viis treeningtulemuste saavutamiseks, vaid see võib olla ka suurepärane motivaator. Algaja jõud edeneb tavaliselt treeningu algfaasis kiiresti ja iga nädalaga tugevnemine on positiivne edasiminek.

Kui saate põhiliigutused selgeks, peaksite esitama endale mõned väljakutsed, et end tugevamaks muuta! Enamik tüdrukuid on endiselt ummikus 5 kilo roosade hantlite tõstmise maailmas ja see treening ei muuda sinu jaoks midagi!

Poiste ja tüdrukute treenimise viis ei erine, mitte mõelda, et mõned inimesed ütlevad, et tüdrukute väike kaal on mitu korda hea, määravad jooned lihasmassi ja keha rasvasisalduse ning lihasmassi saamiseks peate kaalu proovile panema.