Viis teadusliku lihaskasvu reeglit, mis võimaldavad teil veeta lühima aja,

kõige rohkem lihaskasvu!

Fitness-treeningutel tahavad osad kaalust alla võtta, osad lihasmassi kasvatada ning viis, kuidas lihaseid kasvatada, rasvakaotus on erinev.

Kuidas saavad inimesed, kes soovivad lihaseid kasvatada, ehitada suurepärase keha?

Viis teadusliku lihaskasvu reeglit, võimaldavad teil veeta kõige lühema aja, kõige rohkem lihaseid kasvatada!

Reegel 1: Liittegevus on domineeriv

Lihaste kasvatamise treening peaks põhinema vastupidavustreeningul, et parandada lihaste mõõtmeid, ja liigutuste valikul tuleks lähtuda keerulistest liigutustest, nagu kükk, väljalangemiskükk,

sõudmine, kõva tõmme, ülestõmbamine, surumine, lamades surumine ja muud liigutused, mis hõlmavad mitut lihasgruppi, võivad käivitada mitme lihasrühma arengu koos, et parandada lihaseid

hoone efektiivsus.

Reegel 2: Sulle sobiv kaal

Ärge tehke lihaste tugevdamise treeningu ajal pimesi rasket jõutreeningut, millega on lihtne ennast vigastada. Lihaste jaoks on soovitatav valida kaal 10-15 RM

tugevdamine, st raskuse raskus 10-15-kordseks pingutuseks on parim kaal lihaste mõõtmete parandamiseks.

Reegel 3: tehke mõistlikke pause

Lihaste kasvatamine nõuab töö ja puhkuse kombinatsiooni, mitte iga päev sama lihasrühma töötamist, mis võib viia lihaskiudude purunemiseni, mida ei saa parandada. Keha võib olla

jagatuna erinevatesse lihasgruppidesse, peab suur lihasgrupp pärast treeningut puhkama 3 päeva ja väike lihasgrupp 2 päeva pärast treeningut, et alustada järgmise treeningu ringiga.

Lihaste piisav puhkeaeg on lihaste kasvu ja taastumise peamine eeldus.

Reegel 4: Mõõdukas aeroobne treening

Lihaste kasvatamise ajal saame ajastada sobivaid aeroobseid treeninguid, nagu jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja HIIT intervalltreening 2-3 korda nädalas, et tugevdada füüsilist vastupidavust ja kontrolli.

keha rasvaprotsenti, et lihaseid kasvatava treeningu sooritus oleks parem, aga ka libedam lihasfiguuri arendamiseks.

Reegel 5, vältige määrdunud lihaseid, tagage piisav valgu tarbimine

Dieet on samuti väga oluline osa lihaste kasvatamisel. Niinimetatud kolme punkti harjutus seitse punkti süüa, peame korralikult suurendama kalorite tarbimist, täiendama kvaliteetset valku,

et anda lihastoidule piisavalt aminohappeid, soodustada lihassünteesi.

Lihaste kasvatamise ajal õppige kindlasti tervislikult toituma ja vältige rämpstoitu, mis põhjustab rasva kogunemist. Peaksime õppima rohkem sööma, mis võib parandada toidu imendumist.

Toit peaks olema peamiselt aurutatud ja keedetud, hoiduma igasugustest kõrge õli- ja soolasisaldusega toitudest ning järgima madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti, mis soodustab lihaste kasvu ja rasvade kadu.