Tänapäeval tegeleb üha enam inimesi fitnessiga ja mõned inimesed hakkavad jõusaalis käima pigem jõutreeningu, mitte lihtsalt aeroobse treeningu eesmärgil, mis tähendab, et arusaam fitnessist süveneb ja süveneb, ei karda enam jõutreeningut. Olgu selleks lihaste kasvatamine või treenimine, jõutreening aitab meil paremasse vormi saada.

Samas on paljudel inimestel kerge langeda ka mõnesse fitness-arusaamatusse, neil puudub teaduslik süsteem fitness-alaste teadmiste mõistmiseks, kuid pimesi treenides on sellise käitumisega kerge fitness kehale kahjulikuks muuta. Seetõttu on oluline enne treenimist selgeks õppida mõned kasulikud treeningtehnikad.

Siin on mõned fitnessi veteranide treeningkogemused, et muuta teid teaduslikuks vormis, vältida miinivälju ja parandada treeninguefekte!

1. Määrake oma treeningueesmärgid
Mõne inimese jaoks on fitness lihaste kasvatamise ja mõne jaoks rasva vähendamiseks, kõrge keharasvasisaldusega inimeste jaoks on rasva vähendamine esimene asi, ja madala keharasvasisaldusega inimeste jaoks on lihaste kasvatamine peamine suund. teie sobivust.
Lihaste kasvatamise ja rasvakaotuse treeningmeetodite vahel on mõningaid erinevusi, keha rasvasisalduse vähendamine põhineb peamiselt aeroobsel treeningul, jõutreeningul täiendusena ja lihaste kasvatamisel põhiliselt jõutreeningul, lisana aeroobsel treeningul.

Jõutreening viitab peamiselt anaeroobsel hingamisel põhinevale treeningule, nagu kangitreening, hantlitreening, fikseeritud varustusega treening ja sprint ning muud plahvatuslikud liigutused, need liigutused on peamiselt lihaste treenimiseks, lihasmassi treenimise parandamiseks, ei suuda pikka aega kinni pidada. .
Aeroobne treening on peamiselt aeroobse varustuse harjutus, võib jätkata rasvapõletustreeningu järgimist, nagu sörkimine, ujumine, mängimine, aeroobika ja muud treeningud, vastavalt erinevatele füüsilistele tingimustele võite jätkata 10 minuti kuni 1 tunni järgimist. .

2. Kohandage teaduslikku treeningplaani
Kui teie sobivuse eesmärk on selge, peate kohandama teaduslikku ja teostatavat treeningut, pimetreening mõjutab fitnessi mõju, kuid ka sellest on lihtne loobuda.
Teaduslikku treeningplaani saab kontrollida umbes 1,5 tunniga, mitte liiga kaua. Fitnessi sammud: Soojendus — jõutreening — kardio — venitused ja lõdvestus.

Kui me esimest korda alustasime, peaksid jõutreeningud järgima standardset kehahoiakut, mitte kaalu püüdlemist. Kui tunnete fitnessi liikumisrada, siis alustage jõutreeninguga, lihaseid kasvatavad inimesed valivad 8–12 RM kaalu, rasva langetavad inimesed valivad 10–15 RM kaal. olla.
Aeroobsed treeningud peaksid aeglaselt üle minema madala intensiivsusega programmidelt kõrge intensiivsusega programmidele, mis võib vähendada lihaste lagunemist. Inimestel, kes kaotavad rasva, on aeroobse treeningu kestus 30-60 minutit ja lihaseid kasvatavatel inimestel 30 minutit.

3, fitness peaks ühendama ka töö ja puhkuse, andma kehale 1-2 päeva nädalas puhata
Töö ja puhkuse kombinatsioon võib paremini kõndida ja muuta keha paremaks. Sihtlihasgrupp peab pärast treeningut puhkama 2-3 päeva, seega korraldage iga kord jõutreeningu ajal 2-3 lihasgrupi treeningut, et lihasgrupp kordamööda korraldaks treeninguid ja puhkust, lisaks saate korraldada 1- Igal nädalal 2 päeva kehale puhkeaega, et keha saaks puhata ning oleks parem motivatsioon teisel nädalal uuesti treeningutega alustada.

4. Kohandage treeningplaani regulaarselt

Fitnessi käigus peaksime jätkama õppimist ja kokkuvõtete tegemist, mitte välja töötama treeningplaani, mis võib olla üks kord ja igaveseks.Fitnessprogramm ei ole staatiline, keha füüsiline kvaliteet, lihaste vastupidavus paraneb harjutuste käigus jätkuvalt, tugevneb, peate jätkama treeningplaani optimeerimist, keha saab jätkata edusamme, kujundada ideaalsemat figuuri .
Üldjuhul on peale 2-kuulist treeningut algne treeningkava hakanud kohanema, võib proovida tõsta koormust, muuta liigutust, tugevdada treeningu intensiivsust, lühendada intervalliaega, et lihasgruppi veelgi stimuleerida.