1, fitness ei soojene

 Kas tegite enne treenimist piisavalt sooja? Soojenemine on nagu "liikumiseks valmis" signaali saatmine kõikidele kehaosadele, lastes lihastel, liigestel ning südame- ja kopsusüsteemil järk-järgult olekusse siseneda.

 Asjakohaste uuringute kohaselt suurendab otsene kõrge intensiivsusega treening ilma soojenduseta vigastuste ohtu rohkem kui 30%, mis võib põhjustada pingeid ja valu.

 2, fitness ei plaani, pime tava

 Ilma selge eesmärgi ja mõistliku planeerimiseta selle pilli mõnda aega harjutades ja mõnda aega mõnda muud spordiala harrastades joostes ei saavutata mitte ainult ideaalset efekti, vaid võib tekkida ka keha tasakaalustamatus tasakaalustamata treeningute tõttu. 

Eksperdid viitavad, et isikupärastatud treeningplaani koostamine vastavalt nende enda füüsilistele tingimustele, eesmärkidele ja ajakorraldusele, sihipärasele treeningule, fitnessi efektile võib poole väiksema pingutusega saada kaks korda parema tulemuse.

  3, jõusaali aeg on liiga pikk, ületreening 

Kas veedate suurema osa päevast trennis, mõeldes, et mida kauem, seda parem? Tegelikult vajab fitness õiget kogust, ületreening laseb keha väsimuse, lihasväsimuse kuristikku, seda ei saa täielikult taastada ja parandada. 

Eksperdid juhivad tähelepanu, et kui teed nädalas rohkem kui 15 tundi intensiivset treeningut, siis tõenäoliselt satud ületreeningu lõksu. Inimestel, kes treenivad pikka aega üle, langeb immuunsus, on kerge haigestuda ja lihaste taastumiskiirus on aeglasem ning võib tekkida isegi lihaste atroofia.

4, ärge pöörake tähelepanu dieedi juhtimisele 

Fitness ei seisne ainult jõusaalis higistamises, vaid ka dieedil on oluline roll. Niinimetatud kolm punkti harjutavad seitset söömispunkti, kui keskendute ainult treeningule ja ignoreerite dieeti, on efekt kindlasti mitterahuldav. 

Hoia eemale suure rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega, ületöödeldud rämpstoidust ja õppige tervislikult toituma. Inimesed, kes peamiselt vähendavad rasvasisaldust, peaksid oma kaloritarbimist korralikult kontrollima, kuid nad ei tohiks pidada liigset dieeti, süüa iga päev piisavalt põhilist ainevahetust ning järgida madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Inimesed, kes kasvatavad peamiselt lihaseid, peaksid suurendama kalorite tarbimist ja järgima madala rasvasisaldusega valgurikast dieeti, et lihased saaksid areneda.

  5, ignoreerige tegevusstandardit, järgige pimesi suurt kaalu 

Õige liikumisstandard on sobivuse tulemuste tagamiseks ja vigastuste vältimiseks. Kui ainult suure kaalu taotlemine ja liikumise normaliseerumise ignoreerimine, ei saa mitte ainult sihtlihast tõhusalt treenida, vaid võib põhjustada ka lihaspingeid, liigesekahjustusi ja muid probleeme.

Näiteks lamades surumises on vale asendi korral lihtne õlgadele ja randmetele tugevat survet avaldada. Kükki tehes on põlved seest lukku, mistõttu on kerge liigesevigastusi ja muid probleeme kannatada. 

6. Joo ja suitseta pärast trenni 

Alkohol võib mõjutada ka lihaste taastumist ja kasvu pärast treeningut ning suitsetamine võib põhjustada veresoonte ahenemist, vähendades hapniku ja toitainete tarnimist. Joomine ja suitsetamine pärast treeningut vähendab oluliselt treeninguefekti ja võib isegi suurendada haiguste riski. 

Andmed näitavad, et inimesed, kes säilitavad selliseid halbu harjumusi pikka aega, parandavad oma füüsilist vormi vähemalt 30% aeglasemalt kui need, kes ei suitseta ega joo.