Kui te oma jalgu ei harjuta, teete seda asjata!

Jalatreeningule peavad tähelepanu pöörama nii mehed kui naised, jalg on keha suurim lihasgrupp, jalatreeningu tähendus on väga kaugeleulatuv.

Poisid võivad soodustada testosterooni sekretsiooni, säilitada jõulist energiat, testosterooni tase võib soodustada lihaste kasvu, muuta sind võimsamaks, säilitada noorust.

Tüdrukute sääretreening võib parandada lamedaid puusasid ja jämedaid jalgu, kujundada täis puusi, luua tihedaid jalajooni ja olla kõvera figuuriga.

Fitnessi inimeste jalatreening võib tasakaalustada keha arengut, aidata läbi murda kitsaskoha perioodist, parandada alajäsemete stabiilsust, plahvatuslikku jõudu, nii et tõstad rohkem raskusi, arendad paremat kehajoont.

Rasvunud inimeste jalatreening võib suurendada lihasmassi, tugevdada ainevahetuse põhiväärtust, lubada tarbida iga päev rohkem kaloreid, tõhustada tõhusalt rasvapõletust ja vormimist ning luua saleda keha.

Vanemate inimeste luutihedus väheneb, jalgade treenimine võib soodustada kaltsiumi imendumist, tõhusalt parandada luutihedust, aga ka vältida lihaste lagunemist, jalgade tuimust, külmavärinaid, parandada jalgade painduvust, säilitada tugevad ja painduvad jalad.

Kuidas algajad jalgade treenimist alustavad? Võime alustada väikese raskusega või vabade jalgade harjutustega ja järk-järgult suurendada treeningu raskust, et saaksime tõhusamalt ja ohutumalt treenida.

Alljärgnev jagab algajatele sobivat jalatreeningu tegevuste gruppi, õppige tegevusstandardit, aeglustage tegevuskiirust, et parandada jalatreeningu efekti, säilitage 3-4-päevase treeningu sagedus.

1. Kükk (15 kordust, 4 seeriat kordust)

Liikumine 2. Väljalangemine vasakule ja paremale (10-15 kordust mõlemal küljel, 2 seeriat)

Toiming 3. Ühe jalaga kastikükk (10–15 kordust mõlemal küljel, 2 seeriat)

Liikumine 4, seisvas asendis külgmine jalatõste (15 korda mõlemal küljel, 2 seeriat kordust)

Liikumine 5. Väljaaskkükk (10-15 korda mõlemal küljel, 2 seeriat kordust)

Liikumine 6, hüppekükk (10-15 kordust mõlemal küljel, 2 seeriat)