Kuidas nikerdada kuuepakki? Mehe kõhulihased pole see, mida sa teha tahad. Paljud kõhutreeningut proovinud inimesed avastavad, et hoolimata sellest, kui palju kõhtu päevas käib, ei teki neil kõhujooni, mistõttu?

Inimestel, kellel on six-pack abs, peab olema väga madal keha rasvaprotsent, sest liigne rasv katab lihased ja ükskõik kui palju kõhulihaste treeningut ka ei pingutaks, ei saa te kõhulihaste joont esile tõsta. Seega, kui on soov arendada kõhulihaseid, on eelduseks, et keharasva tase peaks olema kontrolli all alla 18% ja siis saab teaduslik kõhutreening olla kiirem, et kõhulihaseid arendada.

Kui teie enda keha rasvaprotsent on kõrge või teil on rasv ümber vöökoha, peate esmalt rasva vähendama. Rasva vähendamine peaks algama kahest aspektist: esiteks, dieedi juhtimine, eemal mitmesugustest toiduainetest, mille puhul on kerge kaalus juurde võtta, eriti igasugustest suupistetest ja jookidest. Peaksime õppima ise süüa valmistama, sööma rohkem kiudainerikkaid köögivilju, sööma vähem rasva ja pidama kolmel toidukorral kerget dieeti, et kaloritarbimist kontrolli all hoida ja rasva ladestumist vältida. Teine on tugevdada aeroobset treeningut, järgida sörkimist, mängimist, aeroobikat, tantsimist ja muid meetodeid, järgida iga päev 1-tunnist treeningut, parandada aktiivsuse ainevahetust, soodustada keharasva vähenemist, on tõhus viis kõhupiirkonna kaotamiseks. rasva. Kui soovid samal ajal peki pintseldada, tõuseb kõhulihasjoon järk-järgult esile, siis võid teha ka ülepäeviti grupi kõhulihaste treeninguid, et kui keharasv langeb alla 18%, siis kõhulihas. rida ilmub järk-järgult.

Lõpetuseks, kõhulihaste väärkohtlemise treeningu tegemisel ärge tehke kõhurullitreeningut üksinda, kuna kõhulihaste grupp koosneb mitmest väikesest lihasrühmast, ei saa me teha üksikuid treeninguid, vaid valida erinevaid tegevusi igakülgseks, mitmekülgseks. nurga graveerimine, et treenida kõhulihaste joont kiiremini ja tõhusamalt. Kõhulihaste treeningut ei ole vaja iga päev treenida, treeninguid saab teha ülepäeviti, kombineerides töö ja puhkuse, andes kõhulihastele piisavalt puhkeaega, lihased saavad tõhusamalt kasvada.

Järgmised jagavad täielikku valikut kõhuõõne väärkohtlemise koolitust, õppetegevust standardrajal, iga tegevus 4 rühma jaoks, iga rühm 10-15 korda, järgima rohkem kui 2 kuud, kõhulihaste jooned võivad peagi ilmuda. Toiming 1. Lamage selili ja keerake kõhtu
Tehke 15 kordust 3 seeria jaoks

Liikumine 2. Painutage põlvi mõlemast otsast

Tehke 10 kordust 3 seeria jaoks

Toiming 3, jalg külgsuunas põlvili,

Tegevus 4. Käärijalad selga

Hoidke 30 sekundit ja korrake 3 komplekti

Liikumine 5. Vene Twist

Hoidke 30 sekundit ja korrake 3 komplekti

Lõpetuseks meeldetuletus: Peale kõhufiiguuri väljakujunemist peate tegema ka 1-2 kõhulihaste treeningut nädalas, vältides samal ajal kaalutõusu, et vältida kõhulihaste degeneratsiooni või rasvaga kattumist. Ainult piisavalt enesedistsipliini ja kõhulihastest kinni pidades saate oma kõhulihaseid paremini hoida.

Toiming 3, jalg külgsuunas põlvili,