Rahvusliku fitnessi ajastul on liikumine asi, mida julgustada. Treenimisharjumuse säilitamine võib tugevdada keha, parandada immuunsust, pikendada eluiga, parandada rasvumist ja luua suurepäraseid kehajooni.

Enamik kaalu langetavaid inimesi valib jooksu, kiirkõndi, aeroobika ja muud spordialad, et parandada aktiivsuse ainevahetust ja soodustada keharasvasisalduse vähenemist. Kuid mõned inimesed ütlesid: järgige teatud aja jooksul harjutusi, kuid kaalulangus mõju ei ole ilmne ja isegi kaalutõus, miks see nii on? Kui kaua võib treening keharasva kulutada, vaja nõuda rohkem kui pool tundi?

Üks uuring näitas, et aeroobse treeningu alguses tegeleb keha peamiselt glükogeeni tarbimisega lihastes ja rasva hulk on väga väike.

Treenige üle 30 minuti, glükogeeni tarbimine hakkas vähenema, rasvade osakaal suurenema, mõlemad moodustasid 50%. Teisisõnu, treenige vähem kui 30 minutit, rasvapõletuse efektiivsus pole ilmne. Kui soovite saavutada ilmset rasvapõletust, on treeningu kestus parem kui 30 minutit.

Rasvatarbimise jõutreening on veelgi väiksem, kükk, jõutõmme, lamades surumine, kõva tõmme ja muud jõutreeningud on mõeldud peamiselt lihaste treeninguks (glükogeeni tarbimine) anaeroobseks treeninguks, võib parandada lihasmassi, nii et keha säilitab tugev metaboolne põhiväärtus, suurendades seeläbi kalorite tarbimist.

Fitnessiperioodil avastavad inimesed, kes teevad ainult jõutreeningut ja ei tee aeroobset treeningut, et kaal tõuseb lühikese aja jooksul, mis on tingitud sellest, et lihasmass on suurenenud.

Inimesed, kes peavad jõutreeningut pikka aega, hakkavad koos põhiainevahetuse paranemisega tarbima ka rasva ning lihasmassi kasvatamise ja rasva vähendamise edenemine paraneb järk-järgult.

 Kuigi öeldakse, et üle poole tunni kestev treenimine aitab paremini rasva põletada, ei tähenda see aga seda, et alla 30-minutilisel treeningul ei oleks kaalu langetavat mõju.

Sest võrreldes istuva eluviisiga inimestega on 20 minutit soojust rohkem kui 10 minutit treenides, kuigi treeningu aeg on lühike, ei ole rasvapõletuse efektiivsus ilmne, kuid pikemas perspektiivis koos dieedi juhtimisega. , muutub keha aeglaselt kõhnaks.

Kui soovid läbi treeningu rasvapõletuse efektiivsust parandada ja saledat keha luua, saad lisaks treeningu pikkuse tagamisele lisada ka jõutreeningut. Jõutreening võib kasvatada lihaseid, parandada põhiainevahetust, vältida liigset aeroobset treeningut kuni lihaste kadumiseni.

Fitnessi osas tehke esmalt 30-minutilist jõutreeningut glükogeeni tarbimiseks ja seejärel korraldage sel ajal aeroobne treening (30-40 minutit), mis võimaldab kehal kiiremini rasvapõletuse seisundisse siseneda ja keha saab säilitada jõuline ainevahetus pärast treeningut, jätkata kalorite tarbimist ja kaalust alla võtta.