Tõmbed on ülakeha jõutreeningu põhivorm, millega saab tõhusalt kasvatada lihasjõudu ja -vastupidavust ning luua pingelisi lihasjooni.

Selle käigu jaoks peate ette valmistama horisontaalse riba, seisma kõrgel platvormil ning seejärel kasutama käte ja selja tugevust, et tõmmata keha üles, kuni lõug ületab platvormi kõrguse.

Miks teha tõmbeid? 5 eelist, mis teie teele tulevad:

1. Suurenda ülakeha tugevust: Tõmbed on väga tõhus ülakeha jõutreeningu meetod, mis võib suurendada õla-, selja- ja kätejõudu ning luua nägusa ümberpööratud kolmnurga kuju.

2. Parandage oma keha vastupidavust: Tõmbed nõuavad püsivat jõudu ja vastupidavust, pikaajaline püsivus parandab teie keha vastupidavust ja lihaste stabiilsust ning muudab teid võimsamaks.

3. Treenige süvalihaseid: Tõmbed nõuavad kogu keha koordineerimist, mis võib treenida süvalihaste stabiilsust ja tugevust ning aidata teil parandada sportlikku sooritust.

4. Kardiorespiratoorse funktsiooni parandamine: Tõmbed nõuavad suures koguses hapnikuvarustust, mis võib soodustada vereringet ja tõhusalt parandada kardiorespiratoorset funktsiooni.

5. Parandage oma põhiainevahetust: Tõmbed on kõrge intensiivsusega treening, mis võib tugevdada teie keha lihasmassi, kiirendada teie põhiainevahetust, põletada rasva, vähendada võimalust paksuks minna ja aidata teil luua paremat figuuri.

Kuidas tõmbeid õigesti teha?

1. Leidke õige platvorm: leidke õige kõrgusega platvorm, mis võimaldab teie lõual tõusta platvormi kõrgusest kõrgemale.

2. Hoidke platvormi servast kinni: hoidke platvormi serva laias või kitsas haardes, käed sirged.

3. Aeglane laskumine: langetage keha aeglaselt, kuni käed on sirged, seejärel tõmmake need üles ja korrake sama.

Kokkuvõte: Tõmbed on väga tõhus treeningvorm, mis mitte ainult ei suurenda lihasjõudu ja vastupidavust, vaid parandab ka keha tuuma stabiilsust ja kardiorespiratoorset funktsiooni. Kui soovite saada tugevamaks, proovige jõutõmmet.