Fitnessi treenimiseks on palju võimalusi, seega milline on kõige tavalisem treening, mida treenides teete?

Paljud inimesed valivad jooksmise, jooksmise lävi on suhteliselt madal, nii kaua kui jalad suudavad joosta. Jooksmisest pole aga lihtne kinni pidada.

Tänapäeval on fitness-spordiala, mida Xiaobian soovitaks, vahelejätmist, mis on spordiala, mida saavad harrastada nii üksik-, kahe- kui ka mitmeinimesed.

Hüppenöör on väga huvitav spordiala, mängimiseks on palju võimalusi, sellest on lihtsam kinni pidada. Hüppenööril hüppamisel on rasvapõletuse efektiivsus kaks korda suurem kui jooksmisel ning mängides saab treenida, kehal olevast rasvast vabaneda ja end heas vormis hoida.

Hüppenööriga hüppamine võib treenida aju, parandada käte ja jalgade koordinatsiooni ning keha painduvust, tugevdada südame- ja kopsufunktsiooni, lasta kehal säilitada noore kehaseisundit, aeglustada keha vananemist.

Hüppenöör on omamoodi fitness-treening, liikumine võib lasta kehal vabastada dopamiini, peletada eemale depressiooni, kannatamatuse, säilitada optimistliku hoiaku, paraneb stressitaluvus, talub paremini elusurvet.

Hüppenöör vajab sooritamiseks vaid väikest ruumi, ilm ei mõjuta, saab kodus treenida, kui sellest kinni pead, võid kohata paremat mina.

Kuid hüppenööriga hüppamisel peate valdama ka õiget meetodit, ei saa pimesi harjutada.

Paljud inimesed ütlevad, et hüppenööriga hüppamine kahjustab liigeseid, võib-olla on teie hüppemeetod vale, näiteks hüppate liiga kõrgele, raskus on liiga raske, et liigesed saaksid liiga palju raskust kanda.

Inimestel, kelle keharasvasisaldus on üle 30%, on soovitatav mitte kaaluda esmalt hüppenööriga hüppamist, vaid alustada rattasõidust, ujumisest, kõndimisest ja muudest harjutustest väikese liigeste survejõuga ning seejärel proovida hüppenööritreeningut, kui keha rasvasisaldus langeb alla 30%. .

Järgige õiget hüppenööri meetodit, see ei tee põlvele haiget. Hüppenööritreeningul saavad kahjustatud põlveliigesed, kuid see kahjustus on healoomuline, kui keha saab piisavalt puhata, paraneb liigese pehmete kudede sitkus.

Tegelikult on pikk istumine suur tervisetapja, kiirendab liigeste skleroosi, kutsub esile mitmesuguseid liigesehaigusi. Liikuge ainult ülespoole, korralikud fitnessiharjutused aitavad tugevdada keha, pikendada eluiga ja vähendada haiguste teket.

Niisiis, kuidas on õige hüppenööriga hüpata? Mõned hüppenööripunktid, mida õppida:

1, valige mitte pikk, mitte lühike hüppenöör, mis lihtsalt läbib jalatalla.

2, vali paar mugavaid spordijalatseid või hüppa murul hüppenööriga, saad vähendada survet liigestele.

3, ärge hüppage hüppenööriga hüppamisel liiga kõrgele, hoidke varvas maapinnal, et vältida liigestele liigset survet.

4, hoidke hüppenöörist kinni hoides suurt kätt ja küünarnukki keha lähedal ning laske randmel köit pöörata.

5, vahelejätmise alguses, kui olete kurnatud (vähemalt 1 minut), peatuge ja puhkage 2-3 minutit ning seejärel avage uus hüppenööride komplekt. Parem on iga kord köie vahele jätta rohkem kui 10 minutit.

6, pärast hüppenööriga hüppamist tehke rühm venitusi, et lõdvestada jala lihaste rühma, aeglustada lihaste ülekoormust, vältida väikeste paksude jalgade tekkimist, aidata lihaseid taastuda.