Tegelikult on fitness igas vanuses, nii kaua kui soovite alustada, saate seda teha igal ajal. Treeningharjutused võivad aidata meil tugevdada keha, parandada immuunsust ja aeglustada vananemishoogu. Mis puutub treeningutesse, siis peame omandama vaid hea kraadi ja tegema teaduslikku sobivust ning saame aja kasu lõigata.

Olenemata sellest, kas olete 40-, 50- või 60-aastane, saate end vormistada. Mis puutub fitnessi, siis vali endale sobiv jõutreeningu programm ja pea sellest piisavalt kaua kinni, saad ehitada lihasjooni.
Niisiis, kuidas peaks 50-aastane mees lihaste kasvatamiseks treeningprogrammi korraldama?

Esmalt kaota rasva ja seejärel kasvata lihaseid, sobib rohkem 50-aastastele meestele. Kui keha rasvaprotsent on liigne, siis paksud inimesed, peaksid kalorikulu suurendamiseks tegema rohkem aeroobset treeningut, soodustama keha rasvaprotsendi langust, aeglaselt salenema.
Inimesed, kellel pole fitnessi alust, võivad alustada madala intensiivsusega treeningutest, nagu kõndimine, sörkjooks, aeroobika, square dance, tai chi on head treeningprojektid, säilitage treeningute sagedus rohkem kui 4 korda nädalas, saate järk-järgult tugevdada südant ja kopsufunktsiooni, parandada oma füüsilist vastupidavust, sportlik võime järk-järgult tugevneda.

Püsige vormis kauem kui 3 kuud, teie keha on oluliselt saledam, vööümbermõõt oluliselt peenem. Sel ajal saab järk-järgult tõsta treeningu intensiivsust vastavalt enda olekule, valida suurema rasvapõletuse efektiivsusega liigutuse või lisada jõutreeningut, et parandada rasvapõletuse ja vormimise efektiivsust ning nikerdada kaunimat kehakõverat.
Jõutreeningut saab alustada tasuta varustusega, valida treeninguteks liittoimingud, peamiselt keha suure lihasgrupi treenimiseks, et suur lihasgrupp aitaks kaasa väikese lihasgrupi arengule, parandaks lihaste ülesehitamise efektiivsust, et saaksid ehitada tugeva lihase. kujund.

Kui soovid arendada laia õlga, nägusat ümberpööratud kolmnurga figuuri, pead treenimiseks liituma jõutõmbe, kangipressi, hantliga sõudmise, kõvatõmbe, külgtõste ja muude tegevustega, kui soovid arendada arenenud alajäsemeid. , tuleb teha rohkem kükki, lõhestatud jalaga kükki, kitsetõstmist, jalaklambrit ja muid treeninguid.
Iga kord, kui treenite, ei ole vaja kogu keha lihasgruppi kuritarvitada, saate korraldada 2-3 lihasrühma treeningut ja järgmiseks päevaks seada treeninguteks teised lihasrühmad, nii et sihtlihasrühm puhkab kordamööda, lihased kasvavad kiiresti, lihaste ehitamise efektiivsus paraneb.

Jõutreeningu alguses võime alustada paljaste kätega või raskuse kõige kergema raskusega, põhilise aktiivse liikumise standardrajaga, et lihastel oleks normaalne asendimälu, ja seejärel teha sel ajal ergutamiseks rasket jõutreeningut. lihaste kasvu, et vältida lihaspingeid.
Treeningutreeningud peavad olema järkjärgulised, eriti jõutreeningut tehes, peame proovima iga liigutuse puhul oma kaalutaset, valima endale sobiva raskuse, mitte aga pimesi rasket jõutreeningut harrastama ja lõpuks lihaspinge tekitama.