Fitness-liikumises on surumine väga tuttav liikumine, surumise füüsilise testi läbime juba kooliajast, surumine on ka äss, millega võistelda ülakeha jõus.

Niisiis, mis kasu on push-up treeningutest kinnipidamisest?

1, push-up treening võib tugevdada ülajäsemete lihasgruppi, suurendada kalorite tarbimist, aidata teil parandada ainevahetuse põhiväärtust, aidata põletada rasva ja vormida.

2, push-up treening võib soodustada vereringet, tugevdada kardiopulmonaalset funktsiooni, kiirendada jäätmete väljutamist, parandada kolme kõrget haigust ja parandada terviseindeksit.

3, push-up treening võib parandada küüraka probleemi, aidata teil kujundada sirget kehahoiakut, et parandada nende enda temperamenti ja kuvandit.

4, push-up treening võib soodustada dopamiini sekretsiooni, aidata teil vabastada survet, peletada eemale negatiivseid emotsioone ning hoida teid positiivse ja optimistlikuna.

Kas 100 kätekõverdust päevas võib ehitada tugevaid rinnalihaseid?

Esiteks saab push-up treeninguga stimuleerida rinnalihaseid, kuid rinnalihaste stimulatsioon on erinevates asendites erinev ning tavapärane push-up liigutus stimuleerib rinnalihaseid sügavamalt.

Niisiis, kuidas näeb välja tavaline push-up? Hoidke oma käed õlgade laiuselt või kergelt, pingutage süvalihaseid, hoidke keha sirgjooneliselt ja kallutage õlavarred keha suhtes umbes 45–60 kraadise nurga all, seejärel painutage aeglaselt küünarnukid sirgetest kätest, et näha, kuidas palju võite hoida.

Kui treenite surumistreeningul umbes 10–20 inimest, treenite iga kord mitut treeninggruppi ja iga kord rohkem kui 100, saate avaldada lihaseid tugevdavat efekti ja aidata teil tugevdada rinnalihaseid.

Kui suudad hõlpsalt sooritada 50 kätekõverdust korraga, näitab see, et lihaskasv on jõudnud kitsaskohani ja seekord tuleb tõsta kandade tugevust või jõutreeningut, vastasel juhul ei saa lihas edasi kasvada ja tugevaks saada. .

Neile, kes ei suuda 5 tavalist surumist korraga teha, on soovitatav vähendada treeningu raskust, alustada treenimist ülemisest kaldus surumisest, tõsta aeglaselt ülakeha jõudu ja seejärel proovida tavalist surumistreeningut, mis võib saavutada hea lihaseid kasvatava efekti.

Teiseks on väga oluline piisav puhkus, surumistreeningut ei pea iga päev treenima, kui rinnalihast täielikult stimuleerida, on lihas rebenenud, paranemiseks kulub üldjuhul 3 päeva, trenni saab teha 1 kord 2- 3 päeva, et lihas saaks kasvada tugevaks ja täis.

Kolmandaks tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele, lihaste kasv on lahutamatu valgu lisamisest, peame sööma rohkem madala rasvasisaldusega kõrge valgusisaldusega toite, nagu kanarind, kala, piimatooted, krevetid ja muud toidud. mõne kiudainerikka köögiviljaga, et aidata kehal taastuda.