Trenni tehes peaksime lisama jõutreeningu ja keskenduma iga keha lihasgrupi arendamisele, et luua tõeliselt hea figuuri.

Head figuuri ei saa lahutada jõutreeningu nikerdamisest, eriti oluline on seljalihaste, rinnalihaste, reite ja teiste suuremate lihasgruppide treenimine. Suurte lihasgruppide arendamine võib soodustada väikeste lihasgruppide arengut, parandades seeläbi lihaste ülesehitamise ja vormimise efektiivsust. Samuti võib see tõhusalt tõsta keha põhilist metaboolset väärtust, nii et saate iga päev tarbida rohkem kaloreid, luues saleda keha.

Paljud mehed pööravad tähelepanu ka jõutreeningule, eriti rinnalihaste treenimisele. Täielikud rinnalihased on hea figuuri asendamatu standard ja suurepärased rinnalihased on lihaselise mehe fassaad.

Ja arenenud rinnalihased suudavad gravitatsiooni nõtkuvale probleemile vastu seista, nii et näeksite parem kõver välja, seetõttu peaksid tüdrukud tähelepanu pöörama ka rinnalihaste treenimisele.

Niisiis, kuidas sa rindkere treenid? Peaksime teadma, et rinnalihas koosneb ülemisest rinnalihasest, nende nelja osa keskmisest, ülemisest osast ja keskmisest õmblusest. Treenides peaksime tegema kõiki rinnalihase harjutusi, et kiiresti parandada rinna ümbermõõtu ja arendada arenenud rinnalihast.

Muidugi võid treeningprotsessi käigus avastada, et üks pool on nõrk. Sel ajal peame tugevdama nõrgema poole treeningut, et saavutada mõlema rinnalihase poole tasakaalustatud areng.

Toiming 1: kaldhantli vahelduv surumine

Koo oma petsi ülemine külg

Toiming 2: lame hantlilind

Treenige rinnalihase keskmist õmblust

3. samm: sügavad surumised

Töötage oma petsi keskel

4. liigutus: Lamamisasendis hantliga kitsas vahemaa lamades surumine + sirge käe tõstmine

Treenige rinnalihase keskmist õmblust ja välisserva

5. käik: asümmeetrilised surumised

Treeni rindkere ülemist osa

6. samm: silla pingipress

Treenige oma rinnalihaste alumisi külgi

Tehke 3–4 seeriat 12–15 kordust iga harjutuse kohta üks kord iga 3 päeva järel.

Märkus: Treeningu alguses võime alustada väikese raskusega treeninguga, et õppida selgeks standardne liikumistrajektoor, et lihased saaksid moodustada õige trajektoorimälu. Jõutaseme paranemisega parandage järk-järgult kaalu, et stimuleerida lihaste kasvu ja arendada suurepäraseid rinnamõõtmeid