Kuidas treenida teaduslikumalt ja tõhusamalt, vähendada vigastuste võimalust ja saada kiiremini hea keha?

Enne teadusliku vormisoleku protsessi alustamist peame kõigepealt mõistma sobivuse eesmärki ja inimese füüsilist seisundit. Kas soovite kaotada rasva ja kasvatada lihaseid või soovite parandada südame ja kopsude tööd ning hoida end vormis? Oma kehaseisundi tundmine võib aidata teil välja töötada treeningplaani, mis on rohkem kohandatud teie individuaalsetele vajadustele, et saaksite soovitud tulemusi kiiremini saavutada.

Esiteks on soojendus oluline osa. Korralik soojendus võib aktiveerida keha lihasgruppe, tõsta kehatemperatuuri ja ennetada spordivigastusi. Saate veeta 10 minutit soojenduseks lihtsate harjutustega, nagu kiire kõndimine, sörkimine või dünaamiline venitus.

Järgmisena tuleb ametlik treening. Kardio- või jõutreeningut saad valida oma isiklike eesmärkide ja eelistuste põhjal. Aeroobsed treeningud võivad aidata põletada rasva ning parandada südame- ja kopsufunktsiooni, näiteks sörkimine, pallimäng, hüppenööriga hüppamine, ujumine või jalgrattasõit, alustades madala intensiivsusega treeningutest, suurendades järk-järgult intensiivsust, võivad aidata teil rasvumise probleemi lahendada.

Jõutreening aitab suurendada lihasmassi ja parandada põhiainevahetust, näiteks hantlitreening, kangitreening, mis põhineb liitliigutustel, nagu surumised või kükid, võivad treenida mitut keha lihasgruppi ja aidata parandada keha proportsioone.

Formaalselt treenides on soovitatav = kõigepealt jõutreening, seejärel korraldada aeroobne treening, õppida õige liikumisstandard, mis võib olla tõhusam lihasrasva suurendamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks.

Treenimise protsessis on õige hingamine ülioluline. Hingamine võib aidata varustada hapnikku, väljutada süsinikdioksiidi ja vältida lämbumist või ebamugavustunnet treeningu ajal. Pingutamisel on soovitatav välja hingata ja lõdvestades sisse hingata.

Treeningu lõpus tuleb lõõgastumiseks korralikult venitada. See aitab leevendada lihaspingeid, soodustab lihaste taastumist ning ennetab valulikkust ja spordivigastusi. Venitustegevus võib hõlmata staatilist venitamist, dünaamilist venitamist või PNF-venitamist.

Lõpetuseks, teadusliku fitnessi protsessi väljatöötamisel tuleb tähelepanu pöörata ka puhkuse ja toitumise mõistlikule korraldusele. Söömine, magamine ja treeningud puuduvad kolmest põhielemendist, töö ja puhkuse kombinatsioonist, piisav puhkus võib soodustada lihaste taastumist ning mõistlik toitumine võib anda treeninguks vajalikku energiat ja toitaineid.