Koduseks treeningvarustuseks sobiv väike hantel aitab treenida kogu keha lihasgruppi, et saavutada lihasmassi suurendamise ja rasvakaotuse eesmärk. Kui soovite teha jõutreeningut, kuid ei tea, kust alustada, alustage hantlitega raskustega.
Lihas on keha väärtuslik kude, kuid ka energiat tarbiv kude mõjutab keha põhilist metaboolset väärtust. Kui olete lihaseline, saate päevas rohkem kaloreid põletada ja teil on väiksem tõenäosus rasva koguneda.

Pärast 30. eluaastat hakkas kerelihas degenereeruma, näidates kaotustrendi, ainevahetuse põhiväärtus langeb ja keha võtab suurema tõenäosusega kaalus juurde. Ja regulaarne jõutreening võib ennetada lihaste kadu, nii et säilitate kõrge metaboolse baasi, kuid säilitate ka suurepärase kehaproportsiooni.

Kui soovid arendada mehe ükssarvikulisi käsivarsi, ümberpööratud kolmnurga figuuri, arendada naise puusi, vestijoont, siis tee kindlasti regulaarselt vastupanuharjutusi.

Niisiis, kuidas teaduslikult avada hantlitreening? Mõned tähelepanekud:

1, kui hantlitreeningul me ei tegele raskete jõutreeningutega, saate treenida 3-5 kg ​​hantlipaari, parandades lihasjõudu ja seejärel parandada kaalu.

2, treenides peame õppima täpse tegevuse trajektoori, õppima sihtlihasrühma jõudu, et vähendada lihaspinge ja treeningvigastuste ohtu ning tõhusamalt ehitada hea keha.

3, lihastreeningu mõistlik jaotus, sihtlihasrühma treeninglihas on rebenenud olekus, puhata 2-3 päeva pärast lihaste parandamist, et avada järgmine treeningvoor, nii et töö ja puhkus võib parandada lihaste suurust.

4, keharasva määr ületatud, rasva inimesed, lisaks hantli koolitus, vaid ka vaja lisada aeroobse kasutamise harja rasva, ainult keha rasvasisaldus vähenes, võite lasta lihaste joont näidata.

Järgnevalt on toodud algajate treeningute jaoks sobiv hantlite rühm, mis aitab treenida kogu keha lihasgruppi, iga 2-3 päeva tagant üks kord.

Toiming 1, hantli kaela tagasi käe painutamine 10-15 korda, korda 3-4 seeriat

Toiming 2. Tõstke 10-15 korda seisva hantli ees ja korrake 3-4 seeriat

Liikumine 3. Kallutage rida 10-15 korda ja korrake 3-4 seeriat

Liikumine 4, hantlitega lamepingil surumine 10-15 korda, korda 3-4 seeriat

Liikuge 5, kallutage hantlirida 10-15 korda, korrake 3-4 seeriat

Liikumine 6: hantliga sumo kükk 10-15 korda, korda 3-4 seeriat

Liikumine 7: ühe käega hantlitõuge 10-15 korda, korrake 3-4 seeriat

Toiming 8: Tõstke hantlit 10-15 korda, korrake 3-4 seeriat

Toiming 9: Astuge pingilt 10-15 korda, korrake 3-4 seeriat