Surutõugete tegemine on keharaskustega treenimine, ärge alahinnake seda tegevust, paljud inimesed ei suuda korraga kinni pidada 30 standardsest surumisest ja täiustavad surumistreeningut, nagu kitsamaa surumine, laia maa tagant surumine. -tõmbed, madalama kaldega kätekõverdused jne. See on keerulisem.

Kui olete tavaliselt hõivatud ja teil pole palju aega treenimiseks, võite alustada push-up treeninguga. Rühm push-up treeninguid iga päev, iga kord 5-6 rühma, kurnatuse arv igas rühmas, pikaajaline püsivus, leiad palju kasu. Xiaobian oli kunagi push-up treeningu algaja, alguses saab teha ainult põlvili push-up, mõne aja pärast, lihasjõud aeglaselt paranenud, saate läbi viia standard push-up treeningu. Seejärel proovisin surumise treeningut uuendada ning pidevate katsete ja pingutuste kaudu tundsin järk-järgult selle spordiala eeliseid.

Esiteks on kätekõverdused kogu keha hõlmav harjutus, mille käigus saab treenida lihaseid mitmes osas, sh rinnalihaseid, deltalihaseid, käelihaseid ja süvalihaseid jne, et vältida lihaste kadu ning keha muutub aeglaselt pingul. Teiseks võivad kätekõverdused parandada nende enda jõudu, kui treenimise raskusastet järk-järgult tõsta, avastad, et vajad rohkem lihasjõudu toetamiseks, aga ka keha koordinatsiooni ja tasakaalu parandamiseks, et saaksid paremini treenida.

Kolmandaks võivad kätekõverdused aidata parandada südame ja kopsude tööd. Tõukeharjutusi tehes kiireneb vereringe ning teie süda ja kopsud kohanduvad järk-järgult selle intensiivse treeninguga, parandades seeläbi südame ja kopsude tööd, parandades kolme kõrget haigust ja muutes teid tervemaks. Neljandaks võivad kätekõverdused parandada ka visadust ja enesedistsipliini. Kui suudad läbida raskema treeningu, tähendab see, et sinu enesedistsipliini võime on keskmisest parem, sihikindlus on suurem, sellised inimesed teevad ka igas aspektis paremaid tulemusi, saavutavad suurema tõenäosusega karjäärisaavutusi.

Viiendaks, kätekõverdused võivad samuti aidata sul oma kaalu kontrolli all hoida. Kuigi treening iseenesest ei aita teid kiiresti kaalust alla võtta, võib see tõsta teie põhiainevahetust ja aidata teil oma kaalu kontrolli all hoida, sest teie keha põletab rohkem kaloreid, kui suudate läbida raskemaid treeninguid. Kuuendaks, kätekõverdused võivad samuti aidata vähendada stressi ja ärevust. Kui teete seda harjutust, vabastab teie aju kemikaale, nagu endorfiinid ja dopamiin, mis võivad negatiivseid emotsioone eemale peletada ning muuta teid õnnelikumaks ja lõdvestumaks. Lühidalt võib öelda, et igapäevane kätekõverduste rühm võib tuua teile palju kasu, kui teil on alguses raske sooritada rohkem kui 10 järjestikust surumistreeningut, võite alustada põlvili surumistest või ülespoole suunatud kätekõverdustest koos kehalise võimekuse paranemisega. jõudu ja seejärel aeglaselt parandada koolituse intensiivsust, iga kord, kui kokku 100 pushups, järgige 2 kuud, tunnete oma ümberkujundamist.