Kilpnääre on inimkeha suurim sisesekretsiooninääre, mis võib soodustada inimkeha kasvu ja arengut ning materjalide ainevahetust. Paljud inimesed on aga harjunud pikalt istuma ja hiljaks jääma, mis põhjustab endokriinseid häireid ja kilpnäärmehaigusi.

Täna jagan teiega komplekti jooga liigutusi, mis stimuleerivad kilpnääret ja reguleerivad endokriinsüsteemi, mis võivad aidata eemaldada keha jääkaineid ja edendada endokriinset tervist praktika ajal.

 1. Paadi tüüp

Istuge ja seiske, põlved kõverdatud ja kontsad puusade lähedal

Sissehingamine lülisamba sirutus üles, väljahingamine jalgade tõstmine

Sääred paralleelselt põrandaga, käed sirged teie ees

Hoidke oma reied kõhu lähedal ja õlad all

Hoidke 5-8 hingetõmmet, taastage

 2. Kaameli variant

Seisa põlvedel nii, et põlved oleksid puusa laiuselt teineteisest ja jalad oleksid põrandal

Käed puusadel, küünarnuki klamber, sissehingamine rindkere tõstmine

Hingake välja, painutage tagasi, pingutage reied ja tõstke

Pange tähele, et teie kael on lülisamba pikendusjoonel ja teie õlad on lõdvestunud

Vajutage jalad alla ja hoidke 5-8 hingetõmmet

 3. Kassi-lehma stiil

 Põlvitage igast küljest nii, et põlved oleksid puusade laiuselt

Käed otse õlgade all, varbad konksus

Hingake sisse, tõstke rind, rullige sabakont üles

Hingake välja, kumerage selg ja pöörake vaagnat allapoole

Hingamisel voolab selg

Dünaamiline harjutus 5-8 seeriat, taastamine

 4. Kobra poos

Lamage kõhul, käed mõlemal pool rindkere ja jalad sirged

Hingake sisse, tõstke rindkere üles, hingake välja, lükake käed põrandale

Sirutage rindkere üles, lükake jalad alla ja lõdvestage õlad

Nimmeosa pikendamine. Hoidke 5-8 hingetõmmet. Taasta

5. Kala poos

Istu ja seisa sirged jalad enda ees ja lama selili

Pane käed küünarnukkidele, sõrmeotsad puusade poole

Hingake sisse, tõstke rind, pea tagasi

Hingake välja, lõdvestage õlad ja suruge reied alla

Hoidke 5-8 hingetõmmet, taastage

6. Ratta tüüp

Lamage selili, põlved kõverdatud ja kontsad puusade lähedal

Hoidke oma käed pea lähedal, sõrmeotsad õlgade suunas

Sissehingamine lülisamba pikendamine, väljahingamine käsi lükake ratta juurde

Kasutage oma käsi ja jalgu. Lükake puusad üles

Rindkere lahti, hoidke 5-8 hingetõmmet, taastage

 7. Sirutage jalad seljale

 Lamage selili, käed külgedel

Tõstke jalad üles ja reied põrandaga risti

Hingake välja, lükake jalad sirgeks, põlved sirgeks

Hingake sisse, painutage kergelt põlvi ja lõdvestage jalgu

Tehke 5-8 dünaamiliste harjutuste komplekti hingamisega

8. Adra tüüp

Lamage selili, käed küljel ja jalad koos

Hingake sisse ja tõstke jalad põrandaga risti üles

Hingake välja ja jätkake puusade tõstmist jalgadega üles ja tagasi

torso on maapinnaga risti, selg on välja sirutatud ja istumisluud on üles tõstetud

Sirutage jalad, suunake jalad ja toetage kätega selga

Hoidke 5-8 hingetõmmet ja pöörduge aeglaselt tagasi kõhtu

9. Laibapoos

Lamage selili, jalad puusade laiuselt laiali ja sirgelt teie ees

Asetage käed külgedele, peopesad ülespoole

Varbad lähevad loomulikult välja ja kogu keha lõdvestub

Sulgege silmad ja mediteerige 3-5 minutit