Enamik tüdrukuid unistab ilusast kehast, millel on kaunid puusad ja võluvad kumerused, eks?

Moodne hea keha standard ei ole enam salenemine, vaid see, et pärast salenemist oleks kumer keha, selline keha on atraktiivne.

Fitnesskultuuri ulatusliku arenguga on paljud tüdrukud jõudnud ka jõusaalitreeningusse, lisaks soovivad saleneda, aga ka loodavad saada hea kõvera figuuri.

Põhjus, miks tänapäeva inimesed töötavad, iga päev pikalt istudes, muudab algse inetu istmikukuju rohkem deformeerituks, lamedaks kintsuks või “vanaema tagumikuks”.

Enamikule tüdrukutest meeldib eriti süüa magusat ja kuuma potti ja muud kaloririkast toitu, mis toob kaasa keharasva, rasva kogunemise vööle ja kõhule ning alakeha tagumikule ja säärtele, muutes keha paksuks ja punniks.

Tiheda ja kauni kehakõvera saamiseks ning täisväärtuslike puusade arendamiseks peame alustama mitmest aspektist:

Esimene aspekt: ​​rasva kadu

Rasvunud inimeste puhul ei võta nad kaalus juurde ainult puusade ümber, vaid koguvad rasva üle kogu keha, muutes sind paksuks ja punniks. Ainult süsteemne rasvakaotus ja kalorite tarbimise reguleerimine võivad teid saleneda. Kaalu langetades ja puusadega töötades on sul peagi kaunid figuurikõverad.

Rasva vähendamist tuleb alustada järgmistest punktidest:

1. Kontrolli oma kaloritarbimist

Kui jätate välja šokolaadi, koogid, suupisted, piimatee, kuuma kannu ja muud kaloririkkad toidud, mida teile meeldib süüa, saate vähendada oma kalorite tarbimist.

Tavaliselt sööge rohkem köögivilju, see võib tõhusalt edendada seedetrakti peristaltikat, parandada keha seedimist ja imendumist, nii et teie keha ainevahetust saab parandada.

2, kasutada rasva vähendamise harja rasva

Igapäevaselt saame rasva põletada joostes, ujudes, ronides, rattaga sõites ja teisi tõhusaid spordialasid, et kiirendada keharasva põletamist. Iga harjutus ulatub 45 minutini, saad hea pintslirasva efekti.

Võid ka hüppenööriga hüpata, hüppe tungrauad või HIIT intervalltreeningud, Tabata treeningud jne on tõhusad rasvapõletusharjutused, mis võimaldavad kiiresti kaalust alla võtta.

3. Loobu halvast harjumusest istuda

Enamasti on meie keharasv ja meie igapäevased harjumused sellega palju seotud. Liiga pikk istumine ei tee sind mitte ainult paksuks, vaid muudab ka puusad lamedaks või suureks tagumikku.

Istuvatest harjumustest vabanemine on midagi, mida peame aeglaselt parandama, sest inimese inerts sunnib teid minema mugavustsooni ja keelduma treenimast.

Teine aspekt: ​​puusade treenimine

Kui tahad olla head tagumikuvormi, siis on tagumikutreening väga oluline. Puusatreeningut kombineeritakse üldjuhul jalatreeninguga, millega saab tugevdada alajäseme lihasgruppi, parandada tõhusalt organismi ainevahetust, aga ka saavutada vormivat ja rasva vähendavat efekti.

Puusatreeningu kõige olulisem osa on gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus treening, mis stimuleerib täielikult Sinu puusalihaseid ja parandab lihasmassi, et meie keha muutuks vormitumaks ja nägusamaks.

Puusatreeningu järgimine võib meie puusajoont tõhusalt tõsta, nii et näeme visuaalselt, et jalad on pikemad, et meil oleks hea proportsioon, samuti hea tagumik ja pikad jalad.

Nõudke puusatreeningu tegemisel, võib suurendada teie alakeha lihaste jõudu, nii et teie vaagen on paranenud ja tugevdatud, leevendada keha seljavalu, leevendada pinget, mida põhjustab pikaajaline istumine, kiirendada keha vereringet.

Siin on 9 puusaharjutust, mis aitavad teil parema väljanägemisega kõveraid luua.

1. Ühe jala kõrge puusasild

2. Kükita elastse ribalaiusega

3. Kangi tagumikku löömine

4. Kangi puusatõuge

5. Kaalu kandvad väljaasted

6. Raskuskükid

7. Kummarduge ja aerutage

8. Tõstke jalad pärast elastset riba püsti seisvas asendis

9. Seisa köis puusal