Täidlane, nägus tagumik on iga tüdruku püüd hea keha poole, kuid inimesed, kes on harjunud istuma ja vähese liikumisega, toovad tavaliselt kaasa lamedad puusad ja lõtvunud puusad, mille tõttu näed pükstes halb välja ja näed välja nagu dama. Ja tavaliselt ahne toit, liigne kuumus muutub kergesti rasva kogunemiseks, tekib rasva tagumik probleem.

Kuidas parandada oma tagumiku kuju, suurendada tagumiku ümbermõõtu ning luua tiheda ja kena tagumiku?

Kui teie keha rasvasisaldus ületab normi ja teie keha on rasvunud, saate tugevdada aeroobsete harjutuste pintsli rasva, näiteks sörkimine, vahelejätmine, tungraudade hüppamine ja muud süsteemsed harjutused ning treenida rohkem kui 30 minutit päevas.

Samal ajal peaksite tegema head tööd toitumise juhtimisel, et vähendada kalorite tarbimist, valida töödeldud asemel kergelt töödeldud, looduslikud toidud, kõrge õli- ja soolasisaldusega ebatervislik surm, eine võib olla täis, mis võib aidata teil vähendada keha rasvasisaldust, parandades seeläbi rasvkoe probleemi.

Kui te ei ole paks, kuid teie puusad on vormist väljas ja lõtvunud, saame tugevdada alajäsemete puusade treenimist, lihaste arendamine toetab puusa kuju, muudab teie puusajoone kergitavaks, jalad näevad välja pikad ja suurendame tõhusalt puusade võlu. kõver.

Puusa- ja jalatreeningust kinni pidamine võib parandada lihasmassi, lihas on energiat tarbiv kude, mis aitab tugevdada oma põhiainevahetust, pärssida rasvade kogunemist, tõhustada tõhusalt rasvapõletust ja laseb sul kiiremini saleneda.

Puusatreeningu järgimine võib samuti parandada vereringet, soojendada jäsemeid, aidata teil pärast talve külmade käte ja jalgade probleemi leevendada ning öösel magada kergemini.

Puusa- ja jalatreeningu järgimine võib aktiveerida alaselja lihasrühma, parandada seljavalu, lihaspingeid ja muid probleeme, tugevdada vaagnat ja parandada tõhusalt terviseindeksit.

Millistest tegevustest peaksime puusade ja jalgade treenimiseks alustama? 7 liigutust lamedate tuharate parandamiseks, treeningute sageduse säilitamiseks iga 2-3 päeva tagant, kujundades tüdrukute võluvad kurvid!

Toiming 1: tõstke jalgu pärast põlvili asendit 10 korda vasakule ja paremale, korrake 3 seeriat

Liikumine 2: puusa külgsuunas pööramine vasakule ja paremale 10 korda, korrake 3 seeriat

Toiming 3: Astuge ja põrgatage kükki 10 korda, korrake 3 seeriat

Liikumine 4: ühe jalaga puusasild vasakule ja paremale 10 korda, korrake 3 seeriat

Liikumine 5: hüppake kükki vasakule ja paremale 10 korda, korrake 3 seeriat

6. liigutus: Küki laine 15 korda, korda 3 seeriat

Harjutus 7: Tehke 15 kordust raskust kandvat puusa ja korrake 3 seeriat