Mehelik sarm, lisaks resoluutne iseloom ja kordumatu isiksus, aga ka lahutamatu tervest kehast ja sirgest kehahoiakust. Ülakeha ja alakeha ühendava sillana on taljejoonel ülioluline roll üldpildi kujundamisel.

Täna tutvustame 6 lihtsat ja tõhusat taljeharjutust, mis aitavad teil oma igapäevaelus hõlpsalt kujundada võluvat vööjoont ja väljastada ainulaadset meeste võlu!

1. Istuge: lamage joogamatile selili, pange käed rinna ette ja kõverdage jalad kokku. Kasutage ülakeha tõstmiseks, põlvedeni jõudmiseks ja aeglaselt langetamiseks kõhulihaste kontraktsioone. See liigutus võib tõhusalt treenida kõhu- ja alaseljalihaseid, nii et su vöökoht on pingul ja tugevam.

Tegevus 2. Push-up: keha on lamavas asendis, käed toetavad maad, jalad koos ja selg sirge. Hoides oma keha sirgjoonel, kasutage käte jõudu, et lükata keha aeglaselt üles ja alla. See liigutus ei tööta mitte ainult ülemiste jäsemete ja süvalihaste puhul, vaid suurendab ka alaselja ja talje stabiilsust.

3. Külgjalgade tõstmine: Lama külili joogamatil, toeta pead ühe käega, aseta teine ​​käsi enda ette ja siruta jalad kokku. Kasutage talje tugevust, et tõsta ülaosa üles nii palju kui võimalik, seejärel langetage see aeglaselt. Seda liigutust saab suunata vöölihaste külgmiste harjutuste tegemiseks, et teie vööjoon oleks kolmemõõtmelisem.

Liikumine 4. Russian Twist: Istu joogamatile, jalad maast lahti, ja hoia käes hantleid või liivakotti. Kasutage kõhulihaseid, et keerata oma ülakeha vasakule ja paremale küljele, pöörates samal ajal kätes hoitavat raskust vastasküljele. See liigutus haarab täielikult talje ja kõhulihased ning muudab teie vööjoone atraktiivsemaks.

5. Plank: Lamage kõhuli, käed ja jalad maas, hoides keha sirgjooneliselt. Hoidke seda asendit paigal, kasutades stabiilsuse säilitamiseks süvalihaste jõudu. See liigutus suurendab tõhusalt teie süvalihaste tugevust ning muudab vöökoha sirgemaks ja kindlamaks.

Toiming 6. Air Bike: Lamage joogamatil selili, käed külgedel ja jalad koos ja sirgelt üles. Kasutage oma kõhulihaseid, et tõsta jalad üles, hoides samal ajal keha kindlalt kätel. Seejärel pöörake jalgu vasakule ja paremale küljele, et simuleerida jalgrattaga sõitmist. See liigutus töötab tõhusalt talje- ja kõhulihaseid ning muudab vööjoone pingul ja vormitavamaks.

Harjutades ülaltoodud 6 liigutust, ei saa te mitte ainult luua atraktiivset vööjoont, vaid ka suurendada süvalihaste tugevust ja stabiilsust ning parandada üldist füüsilist vormi.

Ärge unustage säilitada treeningu ajal õiget kehahoiakut ja hingamist, et vältida vigastusi. Jätkake harjutamist, usun, et suudate näidata meeste ainulaadset võlu ja stiili!