Kui soovite lihaseid kasvatada, ei pea te mitte ainult jõutreeninguga pingutama, vaid ka valima õige meetodi. Täna jagame 5 nippi lihaste kasvatamiseks, et saaksid tõhusamalt treenida!

1. Parandage järk-järgult koormustaset ja proovige oma PR-st läbi murda

Jõusaalis näeme sageli, et mõned inimesed valivad alguses liiga suure kaalu ja siis ei saa paar korda loobuda. Tegelikult peaks õige lähenemine olema järkjärguline kaalutaseme tõstmine ja nende piiride vaidlustamine, et parandada lihaste mõõdet

PR viitab normaaljõutreeningu maksimumraskusele ehk isiklikule piirraskusele. Lihaste kasvatamisel võimaldab kaalutõus lihaseid sügavamalt stimuleerida, võimaldades saada täiendavat treeningut. Seetõttu on soovitatav proovida oma PR-st treeningutel läbi murda, näiteks tõsta kaalu ja suurendada rühmade arvu.

2, korraldada 2-3 korda nädalas aeroobse kasutamise harja rasva

Lihaste ehitamise ajal on vaja kontrollida ka keha rasvasisaldust, et vältida rasva kogunemist lihaste ehitamise ajal. Ja aeroobne treening on parim viis rasva puhastamiseks, aga ka kopsumahtu parandamiseks, füüsilise vastupidavuse tugevdamiseks, parema sooritusvõime saavutamiseks.

Soovitatav on korraldada 2-3 korda nädalas aeroobset treeningut, nagu sörkjooks, rattasõit, ujumine jne, ning iga kord kontrollida aega umbes 30 minutiga. Siiski on oluline märkida, et kardio- ja jõutreeningu vahele peab jääma vähemalt 6 tundi.

3. Treeni supermeeskondadega

Supergrupitreening on kahe või enama erineva harjutuse kombineerimine pidevaks treeninguks. See võib suurendada treeningu intensiivsust ja parandada lihaste kohanemisvõimet. Näiteks saate superkomplektide jaoks kombineerida pingil surumist ja surumist.

4. Tarbi piisavalt valku

Valk on lihaste peamine ehitusmaterjal, seega peate saama palju valku. Üldiselt peate tarbima umbes 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta, näiteks: 50KG inimesed peavad päevas lisama 100g valku.

Erinevate toitude valgusisaldus on erinev, toidulisandina saab valida kanarinda, mune, kala ja muid valgurikkaid toite või valgupulbrit ja muid võimalusi.

5. Suurendage oma kalorite tarbimist ja sööge mitu korda

Lihaste kasvatamine nõuab lihaskasvu soodustamiseks palju energiat ning energiaallikaks on kalorid. Seetõttu peate suurendama oma kaloraaži (300–400 kalorit tavalisest kõrgem), sööma puhtalt, vältima rämpstoitu ja sööma mitu korda korraga, mitu korda, et täiendada toidu imendumiskiirust, et tagada lihaste piisavus. toitainete ja energiaga varustamine.

Need on 5 tunnustatud lihaste ehitamise juhist, ma loodan, et saate õigel viisil, tõhusamalt lihaseid üles ehitada, et need muutuksid tugevamaks.