Kas treenisite jalgadega?
Paljud inimesed keskenduvad ülakeha treenimisele, kuid jätavad tähelepanuta alakeha lihasrühma arendamise. Jalgade lihaseline areng määrab alajäsemete tugevuse ja määrab kogu kehajoone arengu. Kui teie jalalihased on liiga nõrgad, ei ole teie üldine jõud liiga tugev.

Kuna paljud fitnessi liigutused vajavad alajäsemete koostööd, siis fitnessis jalgu ei harjutata, lamades surumise ja raske tõmbeharjutuste sooritamisel ei saa te jätkata raskusest läbimurdmist. Kui te jalgu ei treeni, on alajäsemete stabiilsus kehv, keha plahvatusvõime nõrk ja te ei mängi pallimänge piisavalt hästi. Kui te oma jalgadega tööd ei tee, jääte lihaseid kasvatades jänni.

Fitnessi treenimisel peaksime pöörama tähelepanu jalgade treenimisele, hoidke 1-2 korda nädalas jalatreeningut, sellest saate mitmeid eeliseid:
1, fitness rohkem jalgade treenimine võib soodustada testosterooni sekretsiooni, aitab teil parandada lihaste efektiivsust, puusa- ja talje-kõhu lihasrühm jälgib ka arengut, soodustab keha tasakaalustatud arengut.
2, fitness rohkem jalgade treenimine võib samuti aidata teil parandada alajäsemete tugevust, et vältida südant ja jõupuudust, siis on teil pidev jõuvool, energia ja füüsiline vorm on rikkalikum, aeglustavad tõhusalt vananemist. jalgadest.

3, treenige rohkem jalgu, laske jalgadel areneda, vältige ülemist rasket, jalad nagu õhuke kana kujutis. Jalad on tugevamad, liigesed on tugevamad, alajäsemete painduvus paraneb ja liigutusvõime paraneb.
4, treenige rohkem jalgu, jalad on keha suurim lihasrühm, jalgade areng suurendab ka keha ainevahetuse taset, aitab pärssida rasva kogunemist, rasvade põletamine ja kujundamise tõhusus on tõhusam.

Jalatreeningu eelised on ilmsed, kuid on põhjust, miks treenijad seda kardavad. Treeningjalgade valu on tugevam kui teistel osadel, paar päeva pärast jalgade harjutamist tunnete, et jalad on pehmed, kõndimine on nõrk nagu vati peale astumine, mis mõjutab igapäevaelu, mistõttu paljud inimesed otsustavad jalgade harjutamist vältida.
Tõeline fitness-veteran hindab aga jalatreeningupäeva väärtust, sest nad teavad, et jalatreening aitab säilitada paremat füüsilist energiat ja saavutada paremat vormi. Niisiis, kas olete hakanud oma jalgadega tegelema?
pilt

Fitness kuidas teaduslik jalgade treenimine? Jagage jalalihaste treeningmeetodite komplekti ja alustage! (Punane osa näitab treenitud lihasrühma)
1. toiming: kükid kangiga
Tehke 10-15 kordust 3-4 seerias
pilt

Kükid rinnal
Toiming 2, hantli üks jalg
Tehke 10 kükki mõlemal küljel ja 3-4 kordust

Tegevus 3. Külgkükk
Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3-4 seeriat

Treening külgsuunas. Treening külgsuunas
4. käik: kangiga löögid
Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3-4 seeriat

5. samm: hantli asend
Tehke 10–15 sääretõstmist 3–4 seeria jaoks

Jalatreeningu alguses saame treeningsagedust säilitada kord 3-4 päeva tagant. Algaja alustab väikese raskusega ning liigutuste tundmise ja lihaste kohandumisega saame siis raskust tõsta ja läbi viia kõrge intensiivsusega treeninguid, et lihaseid rohkem stimuleerida.