5 täiustatud ABS-treeningut peavad omama kindlat alust, mida tuleb teha 3-4 korda nädalas kuu aja jooksul, et kõhulihased plahvatada

Tegevus 1. Kõhuli jala tõstmine

40 kordust, kolm seeriat

Toiming 2, Smithi masina jalg üles (mõlemad pooled)

20 kordust, kolm seeriat

Toiming 3, (lai vahemaa) vedrustuse vahelduv jalatõste

20 kordust, kolm seeriat

Toiming 4, (kitsas vahemaa) vedrustuse vahelduv jalatõste

20 kordust, kolm seeriat

5. Südamiku venitus (mõlemal küljel)

20 kordust, kolm seeriat